Vekttap er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du er utsatt for å få vekt på grunn av en familiehistorie med fedme. Mens fastfood er billig det tærer på kroppen din ved å bremse ned stoffskiftet og bidrar til vektøkning på grunn av høye nivåer av natrium, fett og sukker. Den Heart.org sier menn som er overvektige i sin ungdom er i faresonen for atrieflimmer, en hjertesykdom som øker sannsynligheten for blodpropp og slag. Vektkontroll trenger ikke å bli en besettelse så lenge du balansere dine måltider med mye grønnsaker og redusere kjøttforbruket, som har en tendens til å være høy i mettet fett.

•  Øk omega-3 fettsyre inntak. Omega-3 fettsyrer finnes i fisk og bidra til et sunt hjerte og midjen. Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz, forfatterne av "You: On a Diet," betennelse bidrar til fedme og kan bli redusert med anti-inflammatoriske matvarer. Spis minst to porsjoner av en 3-oz del av fisk for å bekjempe inflammasjon, ifølge Mayo Clinic.

•  Hold deg aktiv. Gå i minst 30 minutter etter et måltid for å hjelpe kroppen i å bryte ned måltidets næringsstoffer. Ifølge roizen og Oz, vil kroppen bruke mat til energi i stedet for å lagre det i dine fettceller.

Limit sukker. Mens de tilfredsstille dine søt tann, godteri som inneholder mye sukker bidrar til betennelse og lagres som fett når det ikke blir omgjort til energi. Erstatte sukker i mat og drikke med kunstige søtstoffer for å redusere risikoen for betennelse.

Reduser mettet fett forbruk. Kjent som usunt fett, bidrar mettet fett til fedme og finnes i matvarer som inneholder animalske produkter som melk og smør. Ifølge National Institutes of Health, bør mettet fett begrenses til 10 prosent av det daglige kaloriinntaket. Unngå trans fett, som finnes i stekt, bearbeidet og bakevarer, som pesten å forebygge vektøkning.

Øvelse daglig. Tretti minutter med kardiovaskulær trening, noe som øker pulsen, øker endorfin utslipp og brenner av kalorier for å redusere vektøkning.

Limit øl forbruk. Forbruker 28 oz øl, 21 oz vin eller 21 skudd av whiskey bidrar til vektøkning, ifølge roizen og Oz. Begrense alkoholholdige drikkevarer til en drink om dagen.