Etter en lang dag på jobb, er det lett å hoppe over treningen i favør av å leve livet i øyeblikket. Men hoppe trening kan barbere år av livet ditt. Det er ingen garanti for at noen enkelt liv valget vil gjøre at du lever lenger, men øvelsen er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din levealder, og en 2013 studie publisert på internettmagasinet "PLOS Medicine" fant at hvert minutt av øvelsen har potensial til å forlenge livet ditt ved sju minutter.

Øvelse Anbefalinger

Det er ingen øvre grense for hvor mye trening du bør gjøre, så lenge du ikke har noen alvorlige helsemessige forhold eller skader. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne bør få minst to dager med styrketrening som fungerer alle store muskelgrupper per uke. Du bør også få minst 75 minutter med høy kardiovaskulær trening eller 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke.

Cardiovascular Health

Regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær helse ved å senke blodtrykket, forbedrer blodsirkulasjonen, redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og bedre lungefunksjonen. Et sterkt hjerte forbedrer din generelle fysiske form, noe som gjør det lettere å trene og forbedre din utholdenhet, så trening har en tendens til å avle mer mosjon, noe som betyr at du vil være i stand til å høste enda flere fordeler.

Disease Prevention

Harvard Health Publications rapporterer at trening kan redusere risikoen for enkelte krefttyper, inkludert lunge og tykktarmskreft. Du kan også senke blodsukkeret ditt, noe som reduserer risikoen for diabetes. Regelmessig trening kan hjelpe deg å redusere risikoen for fedme, som er forbundet med en rekke plager, og "PLOS Medicine" artikkel rapporterer at regelmessig trening kan også øke forventet levealder hos personer som er overvektige.

Forbedret Styrke

Regelmessig styrketrening forbedrer muskeltonus, koordinasjon og balanse, og det kan redusere din levetid risiko for osteoporose. Det vil også hjelpe deg å bli sterkere, noe som gjør dagligdagse oppgaver enklere og potensielt redusere smerter og plager. Som du alder, har en tendens muskelmasse for å gå ned, men trening kan bremse eller reversere denne trenden.

Bedre psykisk helse

Hvis du lider av depresjon eller angst, kan øvelsen være nøkkelen til å redusere disse følelsene. Trening kan bidra til å redusere depresjon, forbedre humøret og lindre stress. Dette vil ikke bare gjøre at du føler deg mer følelsesmessig stabil. Det kan også forlenge livet ditt. Kronisk stress er assosiert med en rekke helsemessige forhold, inkludert infeksjoner, hjerteproblemer, fedme og kreft, og ved å forbedre din mentale helse, du kan forlenge livet ditt og forbedre kvaliteten.