For å oppnå den ettertraktede ennå unnvikende flat abs eller en "six pack", er det vanlig å gjøre øvelser som styrker disse musklene som situps, crunches og kapteinens stol etappe raise. Men det finnes også en rekke matvarer du kan spise daglig for å hjelpe deg å få en sexy mid-drift.

Dietter for å oppnå six-pack Abs

Du ønsker å fokusere på matvarer som hjelper målet ditt, inkludert antioksidanter for å øke din abs rutine effektivitet, og protein for å opprettholde en sunn metabolisme. Mandler er fullpakket med antioksidanter, protein, fiber og vitamin E. Disse nøtter er en god kilde til magnesium, et mineral kroppen trenger for å produsere energi, bygge og vedlikeholde muskler, og regulere blodsukkeret. Egg er en sunn måte å bo på diett spor - ifølge en studie ved Pennington Biomedical Research Center, folk spiste som egg i morgen følte mindre sulten hele dagen enn de gjorde da de hadde frokoster som består av komplekse karbohydrater som bagels.

Et eple om dagen holder flab Away

Epler inneholder antioksidanter samt fiber, som kan hjelpe deg holde deg til kostholdet ditt ved å gi metning uten tomme kalorier. Elisa Zied, RD, forfatter av "så hva kan jeg spise?" sier: "Et stort eple har 5 g fiber, men det er også nesten 85 prosent vann, som hjelper deg til å føle full." Soya er også en god kilde til fiber. Prøv snacking på tørre stekte soyabønner, eller legge skall edamame i supper. Du kan også få soya i form av melk og tofu. Fiber kan forårsake oppblåsthet, som først kan virke mot sin hensikt til målet ditt, men når systemet ditt blir vant til det, vil de langsiktige fordelene sparke i og oppblåsthet vil avta.

Leafy Greens

Grønne grønnsaker er en god kilde til kalsium, som er en viktig ingrediens for muskel sammentrekning, og kan hjelpe lade dine treningsøkter. Havard, spinat og sennep greener alle har kreft-bekjempelse egenskaper også - men det er deres lave kalori teller - en kopp spinat har 40 kalorier - som vil bidra til å holde midjen slank.

Andre mat å prøve

Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, sunt fett som kan bidra til å fremme fettforbrenning ved å øke stoffskiftet effektivitet. Quinoa er en hel korn som kan skryte av 5 g fiber og 11 g protein per halv kopp. Og de probiotiske bakterier i mange yoghurt kan bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, fremme en lavere forekomst av gass, oppblåsthet og forstoppelse - som begge kan gjøre magen ser større.