Mens mange mennesker trene og endre kostholdet for å gå ned i vekt, noen mennesker er i motsatt situasjon: Uansett hva de gjør, kan de ikke legge på seg, enten det er fett, muskler eller begge deler. Hvis du er i denne situasjonen, er du ikke faktisk fast på din nåværende vekt. Snarere, du trenger bare å ta konkrete skritt for å oppmuntre kroppen til å lagre kalorier i stedet for å brenne dem av. Disse inkluderer å justere matinntaket og endrer treningsregime i en rekke forskjellige måter.

•  Skriv ned kalori greven av alt du spiser i et par dager. Det gjennomsnittlige beløpet per dag er mengden kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt. Å få vekt, må du spise mer enn dette beløpet.

Split kaloriinntaket i seks små måltider om dagen, slik at du spiser hver tredje time eller så. Dette vil gi kroppen din konstant drivstoff og gjøre vekt få lettere.

•  Sørg for at maten du spiser er sunt. Mens du trenger å konsumere mye kalorier, bør de være gode kalorier som har næringsstoffene du trenger i tillegg. Så, bør du fokusere på kjøtt, grønnsaker og melk og unngå bearbeidet mat og brus, selv om disse tingene har mye kalorier.

trener styrke annenhver dag. Styrketrening består av sammensatte øvelser som knebøy, markløft og benkpress, som bryter ned muskelfibre. Dette vil tvinge kroppen til å sette kalorier forbrukes i dine seks måltider om dagen mot å reparere musklene dine i stedet for bare å brenne dem av, noe som vil føre til vektøkning.