Ifølge Mayo Clinic, få fett i magen er spesielt usunt forhold til ekstra fett på andre deler av kroppen din. Overflødig fett i magen hever risikoen for hjerte-og karsykdommer, noen kreftformer og diabetes. Ved å gjøre noen endringer i livsstil og gjør abdominal trening, kan du selvsagt redusere magefett.

Matvaner

Junk mat som kjeks, godteri og chips har høyt sukkerinnhold og raffinerte karbohydrater, som hever blodsukkernivået, noe som resulterer i redusert fettforbrenning og økt appetitt. For å redusere magefett, fjerne junk mat fra hjemmet ditt. Hvis de ikke er i huset ditt, vil du tenke om dem mindre og vil bli mindre fristet til å spise dem.

Separate gode karbohydrater fra dårlige karbohydrater. Unngå raffinert mel som skaper matvarer som pasta, brød, donuts, kaker og kjeks, noe som resulterer i dårlig fordøyelse og fett opphopning. Spis gode karbohydrater som frisk frukt og grønnsaker i stedet. Mat som havre, brun ris og søtpoteter er slow-release karbohydrater, som er gunstig; en gang fortært, de sakte heve blodsukkernivået. Hold deg til en diett som trekker de fleste av sine karbohydrater fra frukt og grønnsaker i stedet for raffinert mel.

Avstå fra å spise sen snacks. Det største problemet med å spise sen snacks er at ikke mye aktivitet foregår etterpå, bortsett fra å gå til sengs, noe som resulterer i overkant sukker omdannes til fett. En streng diett er nødvendig for å miste buk fett.

Alkoholforbruket

Drikker mye alkohol fører deg til å få mer fett rundt midjen din, så senke alkoholforbruket. Fordi alkohol ikke har noen næringsstoffer, er alle kaloriene du forbruker lagret som fett. Å miste vekt raskt, må du slutte å drikke for en stund. Hvis du bestemmer deg for å drikke igjen, gjør det med måte. Prøv ikke å drikke hver dag. Når du drikker, begrense deg til en øl eller et glass vin for dagen.

Tone magen

For en flatere mage, praksis toning magen. Tradisjonelle sit-ups er ikke den mest effektive måten å få en toner magen, ifølge Mayo Clinic. Prøv rettet mot de dypere magemusklene i stedet. Få på alle fire og ta et dypt åndedrag samtidig som magen henger ned. Begynn exhaling. På slutten av exhaling, forsiktig trekke navlen innover og oppover til ryggraden. Du vil føle midjen din stramme litt, som om du prøver å presse gjennom en delvis lukket dør. Hold den i 10 sekunder og deretter hvile kroppen din i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger. Over tid vil du være i stand til å oppnå denne øvelsen står opp.