Ifølge International Pediatric Hypertension Association, 5 prosent av barn og unge har hypertensjon (høyt blodtrykk). Ubehandlet, dette fortsetter inn i voksenlivet, markert som øker risikoen for hjerte-og nyresykdom og hjerneslag. Høyt blodtrykk hos unge mennesker ofte er sekundær til andre sykdommer, som for eksempel nyresykdom, og er forbundet med fedme, som øker risikoen for diabetes. Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute (NHLBI), oppstår hypertensjon hos barn og ungdom når blodtrykket er på eller over 95-persentilen forventet for barnets alder, høyde og kjønn. Hypertensjon forekommer hos unge voksne når blodtrykket overstiger 140/90.

Senking Din Bood Trykk

•  Lag en plan for å endre livsstil. Sett begynner mål snarere enn slutten mål slik at du kan se tidlig fremgang fordi dette vil bidra til å motivere deg til å holde med programmet, og prøve å verve et familiemedlem eller en venn til å hjelpe deg.

Begynn et treningsprogram på 30 minutter tre ganger i uken, økende til fem ganger ukentlig, da dette styrker ditt hjerte og muskler og bidrar til å senke blodtrykket mens hjelpe deg å oppnå eller opprettholde en sunn vekt. En god begynnelse trening er å gå fordi du kan gå med en hastighet som er behagelig for deg, sikter til om en 20-minutters mile.

Senk fett, salt og sukker i kosten fordi miste vekt og redusere salt kan senke blodtrykket. Den NHLBI anbefaler DASH diett (kosttilskudd tilnærming for å stoppe hypertensjon), som er rik på frukt, grønnsaker og helkorn, men fraråder stekt mat, mettet fett, sukker og rask mat.

overvåke utviklingen på et tidspunkt som passer deg, men minst en gang i uken. Lag en enkel fremgang diagram (for eksempel en graf) der du kan skrive din treningstider, vekt og / eller målinger, avhengig av individuell plan og mål.

Ta medisiner hvis blodtrykket er farlig høy og din lege råder behandling. Ifølge NHLBI, vil du sannsynligvis starte med en vanndrivende (vann pille) som hjelper kroppen å kvitte seg med ekstra væske forårsaket av å spise for mye salt.

Hint

• Unn deg selv en gang eller to ganger i uken til en favoritt mat, men prøver å holde deler små. Finne måter å redusere stress og tillater en viss ledig tid til å slappe av.
• Slutte å røyke og drikke eller ikke start.