Digidexo.com

10 minutters trening for vekttap

Vekttap vanligvis innebærer både kosthold og trening, men ifølge Diet Channel, er trening den viktigste avgjørende faktor i hvorvidt vekttap vil være langsiktig. Hvis du har dårlig tid, bør du vite at en 10-minutters trening kan omfatte både styrketrening og cardio øvelser.

Styrketrening

Styrketrening er en viktig komponent til treningen rutine hvis du ønsker å gå ned i vekt, fordi jo mer muskelvev du har, jo mer kalorier kroppen din vil brenne, selv mens du er i ro, ifølge Diet Channel. Det er flere vekttrening øvelser du kan gjøre nesten hvor som helst i ca fem minutter (halv treningen).

Stå med høyre fot på toppen av en benk, og skyv på benet for å løfte kroppen opp. Stå med begge føttene på benken, slår vekten til din venstre ben og senke høyre fot til bakken. Gjenta løft på motsatte ben, og gjøre dette kontinuerlig i 30 sekunder.

Holder vekter i hver hånd, heve armene ut til siden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter heve dem litt høyere, og hold i 10 sekunder. Gjenta dette fire ganger, til armene er parallelt med bakken.

Ligg på ryggen med bena utvidet rett opp, armene ut til sidene med håndflatene vendt ned. Holde bena sammen, senke dem litt til venstre side og hold i 10 sekunder. Gjenta dette fire ganger til bena er nesten ned til bakken, og deretter gjenta sekvensen på høyre side.

Komme inn i en planke eller push-up posisjon. Senk kroppen to inches mot gulvet og hold i 10 sekunder. Senk kroppen to inches og hold i 10 sekunder. Gjenta dette tre ganger til.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening er viktig i treningen fordi det brenner fett, ifølge Diet Channel. I en 10 minutters trening, bør du gjøre noe du liker, som rask gange, jogging, sykling eller svømming etter styrketrening. Disse aerobic øvelser øke hjertefrekvensen, som vil hjelpe kroppen din forbrenner fett, slik at du kan gå ned i vekt.