Å miste 65 pounds kan være vanskelig og ta lang tid. Men hvis du begynner sakte og er konsekvent, kan du bli vellykket. Du bør sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke, noe som betyr at dette vil ta mellom 8 og 16 måneder. Du må kutte 3500 til 7000 kalorier per uke, eller 500 til 1000 per dag. Gjør dette med en kombinasjon av forbruker færre kalorier og brenne flere kalorier gjennom trening. Vær forberedt på platåer, når vekten din endrer ikke på en stund. Bruk disse platåer som en mulighet til å revurdere hva du gjør, og gjøre endringer slik at vekttap fortsetter.

Kutt minst 250 kalorier fra kosten hver dag. Gjør dette ved å eliminere junk food som chips, sjokolade og godteri fra kostholdet ditt. Brus, sukret kaffe eller te, og alkoholholdige drikkevarer må også gå, siden de kan legge hundrevis av tomme, eller ernærings gratis, kalorier hver dag. En boks med brus har 150 til 200 kalorier. Redusere del størrelsen på alt du spiser unntatt ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Å ha en sandwich på en skive brød i stedet for to kan kutte nesten 100 kalorier.

Mål å brenne minst 250 ekstra kalorier per dag gjennom kardiovaskulær trening. Dette, kombinert med forbruker færre kalorier, vil hjelpe deg å møte dine mål om å miste £ 1 per uke. Du kan gjøre dette ved makten gå / jogge i 30 minutter eller gjør lav effekt aerobic i 45 minutter.

Legg vekt trening til treningsøktene to til tre ganger per uke. Det brenner ikke så mange kalorier som kardiovaskulær trening, men det bygger muskelmasse. Når du har mer muskler, forbrenner kroppen din mer kalorier, selv når du hviler eller sover.

Skriv ned hva du spiser og hvor mye du trener og hvordan du føler deg hver dag. Ifølge en studie publisert i august 2008 nummer av American Journal of Preventive Medicine, folk som holder en matdagbok taper dobbelt så mye vekt som de som ikke gjør det. Dessuten mister en stor del av vekten er ikke en lineær reise. Du vil ha uker når omfanget ikke vil rikke. Dagboken din vil hjelpe deg å komme forbi dette fordi du vet nøyaktig hvor mye du spiser, hvis du har begynt å jukse litt, og hvis treningsøktene dine er lettere enn de burde være.

Spis mindre og trene mer som du gå ned i vekt. Du må kontinuerlig tilpasse treningsøktene dine og kosthold som du taper vekt. Jo mindre du er, jo færre kalorier du trenger, og jo færre du vil brenne når du trener.