Vekttap oppstår når antall kalorier du forbrenner overstiger antall kalorier du tar inn. Selv vellykkede vekttap strategier innebærer både økt fysisk aktivitet og å kutte kalorier, mange mennesker som ikke kan finne tid til å trene vil ofte bare redusere kaloriinntaket. Men frata seg av kalorier betyr ofte går uten hyggelig mat, rende dietten kortvarig og kanskje til og med fører til vektøkning ned linjen hvis deprivasjon er for alvorlig. En smartere måte å redusere kaloriinntaket er å kutte kalorier judiciously mens ikke frata deg av mat som du elsker.

•  Reduser fettinntaket. For hvert gram fett som du tar inn, må du til å bruke ni kalorier for å brenne den av. Dette er i motsetning til fire kalorier som trengs for å brenne av et gram av karbohydrat eller en gram protein. Velg magert kjøtt og lowfat meieri alternativer enn mat som inneholder mer fett. Sats på fettfri måter å tilberede mat (f.eks, broiling snarere enn steking). Spis mørk sjokolade over melkesjokolade.

Kutt tilbake trinnvis. Tar litt mindre porsjoner, bruker sennep i stedet for majones og går lett på dressing er alle måter å fortsatt spise mat som du liker mens litt redusere kaloriinntaket. Dra nytte av de tynnere brød, mini-bagels og mindre tortillas at noen selskaper tilbyr. Kutte ned på høyere kalorifattig mat som søtsaker og fett vil gjøre en enda større effekt.

Ikke drikk kalorier. Drikker som brus, alkohol og juice er høy i kalorier. Hvis du ikke har noe imot smaken av diett drikker, opt for dem. Te og kaffe er kalorifrie alternativer, forutsatt at du ikke legger til krem ​​eller sukker. Vann med sitron er alltid en god innsats.

Hint

• Et underskudd på 3500 kalorier tilsvarer å miste en pund. Således vil ganske enkelt å skjære ut sukker-fylt soda resultere i en nesten ett pund vekttap på mindre enn en måned eller omtrent 10 pounds i løpet av et år.
• Vokt dere for lowfat mat som er høy i kalorier, som noen produsenter erstatte fett med høyere sukkerinnhold (f.eks, cookies, salat dressing).