Langsiktig vekttap krever endringer i livsstil. Du må revurdere din diett og mosjon regime for å brenne mer kalorier enn du forbruker, og dermed lykkes med å miste vekt. Vanligvis er et vekttap hastighet på en til to pounds per uke sunt. Selv om du kan miste vekt på mer akselerert priser, trenger du å passe på at du ikke få vekten tilbake på et senere tidspunkt. Hvis du følger en dedikert regime, kan du effektivt miste 15 pounds i fire uker.

Hvordan å miste 15 pounds i fire uker

•  Vurdere kostholdet ditt. For å miste 15 pounds i fire uker, må du kutte kaloriinntaket. Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du kan konsumere daglig for å møte målet ditt i vekt. Dette verktøyet vil kreve at du oppgir personlig informasjon som alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå.

•  Få i bevegelse. Du må utføre daglige kardiovaskulær trening for å miste 15 pounds i fire uker. Opt for høy-energi former for trening som får pulsen pumping, hjelpe deg å fakkelen kalorier. Løping, jogging, power walking, aerobic, dans og sykling er alle gode former for kardiovaskulær trening. Sikt i minst 45 minutter om dagen.

Løft vekter. Hvis du tone musklene dine, vil du øke stoffskiftet. Som et resultat, vil du forbrenne mer kalorier gjennom hele dagen, og hjelper deg å nå dine vekttap mål. Løft vekter tre til fire ganger per uke.

Drikk mye vann. Vann bidrar til å rense kroppen din, spyle giftstoffer ut av det. Siden du ønsker å gå ned i vekt på en rask tempo, trenger du rensing hjelp. Drikk minst 64 gram vann om dagen.

Spis oftere. Mens du må holde ditt daglige kaloriinntak innenfor området du bestemt, bryte den opp i mini måltider. Når du spiser oftere, holde deg stoffskiftet forhøyet, hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt. For best resultat, spise hver to til tre timer.

Kontroller næringsrik valg. Sats på ferske, naturlige matvarer som er rike på vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter. Unngå bearbeidet mat som inneholder tilsatt kjemikalier, sukker og natrium. Disse ingrediensene kan pakke på ekstra pounds, ødela dine forsøk på å miste 15 pounds i fire uker.

Hold deg til det. Siden du ønsker å gå ned i vekt i løpet av en relativt kort tidsperiode, kan du ikke råd til å miste fokus. Forbli dedikert for hele fire-ukers periode, og du vil se resultater.

Hint

• Få dine venner og kjære involvert. Du vil gjøre det bedre hvis du har lagt til støtte fra venner og familie.
• Konsultere legen din før du starter en ny øvelse regime.