Det er stor debatt innenfor vekttap samfunnet om vekttap fordelene ved å spise flere små måltider. Ved å spise små måltider hver 3 time, unngår en dieter overspising i løpet av de tre "vanlig størrelse" måltider. På den annen side, å velge å spise flere små måltider hver dag krever en stor mengde av selvkontroll. Velge å kontrollere kaloriinntaket må planlegges nøye med hjelp av legen din eller en pålitelig kilde til informasjon. Balansering næringsstoffer og kalorier hjelper deg med å holde styrken oppe og beholde god helse samtidig miste vekt.

Grunnleggende om Vekttap

Det er verdifulle fordeler med å spise flere små måltider hver dag. Økt metabolisme, økt energi og sprer seg ut kalorier i løpet av dagen kan dra en engasjert dieter. Det er imidlertid et grunnleggende forutsetningen for vekttap som aldri endres uavhengig av dietten. For å gå ned i vekt, må en person spiser færre kalorier enn det som er brent hver dag. Gradvis oppbygging av kroppen med hyppig trening og mye vann vil hjelpe. Forbruker mer hyppige måltider med en metodisk plan for å hindre overspising kan hjelpe deg å føle deg bedre i løpet av dagen og øke bevisstheten om riktig kosthold og ernæring. Vekttap med noen dieting plan bør alltid innlemme rikelig med vann, samt regelmessig mosjon.

Metabolisme

Den opprinnelige tankegangen var at hyppigere spise styrket metabolismen ved å tilby en energikilde med jevne mellomrom i løpet av dagen. Hoppe over et måltid sender kroppen inn i en bevaring modus som bremser ned brenne overflødig fett lagrer i kroppen. En hyppig energikilde (i form av flere små måltider) krever kroppen til å ruse opp til å behandle matvarer ved hjelp av en prosess som kalles den termiske effekten av mat. Den termiske effekten av mat refererer til kroppens forbruk av energi for å tygge, svelge og behandle matvarer. Proteiner krever mest arbeide for å bryte ned og brenne fett minst mulig energi. Kroppens prosesser er holdt på et mer rett kjøl, uten blodsukker pigger forbundet med sult. Denne balansen utjevner legemet og tillater konsistent effektiv funksjon for alt, inkludert metabolisme.

Meal Frequency

Ved å velge å være mellom fem og seks mindre måltider hver dag, du lærer kroppen din å aldri være sulten. Du vil ikke ha blodsukkersvingninger forårsaket av sult, eller vil du oppleve cravings som kan avspore selv den mest nøye planlagt kosthold. Å spise mer hyppige måltider også mellomrom ut kaloriinntaket i løpet av dagen. Å spise hyppigere måltider krever mer disiplin enn forbruk tre faste måltider hver dag. Du må nøye kontrollere deler for å unngå overspising og plass måltid inntak med jevne mellomrom i løpet av dagen for å unngå småspising. Enkelte individer finner at bruk av mindre tallerkener og holde en konsis matdagbok hjelper overvåke mat spist hele dagen.

Porsjonskontroll og balansert kosthold

Vekttap med noen slanking eller plan vil aldri skje uten porsjonskontroll. Overspising på tre måltider hver dag plasserer ofte folk i obese kategorien. Overspising fem på seks måltider vil skape en dieter verste mareritt. Ditt mål er å splitte kaloriforbruket jevnt utover dagen. Måltidene bør være godt gjennomtenkt og balansert med tilstrekkelige mengder næringsstoffer. Kaste ut brus og chips. Ta med en blanding av proteiner, karbohydrater og fett til hvert måltid. For eksempel, i stedet for å konsumere en hel kalkun sandwich på hvete til lunsj, bare spise halvparten, og inkluderer en favoritt frukt. Lagre den andre halvparten av sandwich for din neste måltid tre timer senere, som omfatter en annen snack-type mat med dette måltidet. Noen gode valg er cottage cheese, eplemos eller noen crunchy grønnsaker som gulrøtter og selleri.

Snacks

Velger å konsumere tre store måltider om dagen til fordel for hyppigere mindre måltider eliminerer ikke behovet for snacks. Snacks har en annen betydning ved hjelp av dette måltidet plan. Snacks bør til slutt være en sunn kombinasjon av frukt, grønnsaker og helkorn. Snacks er ikke ett enkelt element ved å spise mindre måltider. I stedet bør en snack være en kombinasjon av 02:58 sunn mat i moderate porsjoner som vil fylle opp for de neste tre timene. For eksempel kan en sunn snack inkluderer en bolle med havregryn og et eple. Pair sunne matvarer som hel-hvete knekkebrød med eplemos, og frukt og grønnsaker med nøtter og frø for proteiner.