Utøvelse reduserer stivheten og trøtthet forbundet med reumatoid artritt. Lav-effekt trening styrker leddene, som forbedrer den generelle mobilitet, omfanget av bevegelse, ømhet i ledd og smerter forbundet med revmatoid artritt. Komme opp og gjør en innsats kan være den vanskeligste delen av felles-styrke øvelser, spesielt under en morgen blusse opp. Hvis man følger et treningsprogram, godkjent av en revmatolog eller fysisk terapeut, vil styrke leddene og lindre smerter forårsaket av hevelse.

Range-of-motion øvelser

Start forsiktig, og bygge opp til lengre og mer omfattende øvelser for å styrke leddene. Begynn med range-of-motion øvelser ved hjelp av små bevegelser for å varme opp kroppen. Sittende eller stående, bøye side til side, holder strekningen for et kort øyeblikk før retur til sentrum. Stå og bøye seg fremover, nå for tærne. Ikke over utvide, og gjenta bevegelsen som instruert av en fysioterapeut. Glatte, ikke-risting bevegelser som rullende håndledd eller ankler i en vinkende bevegelse, rulle hodet i sirkler og kronglete i midjen vil løsne opp leddene og forberede dem for styrke øvelser.

Styrking Øvelser

Bli med på en yogatime eller følge en instruksjons yoga video med et hjem trener. Bruk vekten av kroppen din for motstand mot leddene. Hevelse i leddene vil avta med bevegelse av kroppen. Langsomme, forsiktige bevegelser, som holder yoga og stretching før og etter klassen løsner tetthet i leddene, noe som gjør kroppen føles sterkere og mer mobile.

Løfte små vekter kan styrker muskler og ledd av pasienter med revmatoid artritt. Bygge sterke muskler for å støtte leddene bidrar til å lindre leddsmerter fra revmatoid artritt. Start med en -OR2-kilos håndholdte vekter og veiledning av en fysioterapeut eller vekt trener. Strekk ved å gjøre range-of-motion øvelser for å varme opp muskler og ledd før trening.

Low-impact trening

Turgåing, svømming og sykling er lav effekt øvelser som vil bidra til å bygge muskler og styrke leddene. Planlegg en 30-minutters spasertur tre dager i uken hvis godkjent av lege. Wear støttende sko og ta et nivå banen. Bruk en tredemølle hjemme under dårlig vær. Bli med i en svømming eller vannaerobicklasse. Å ta vekten av legemet av leddene mens arbeider musklene lindrer smerte og hevelse. Ride en stasjonær sykkel på et treningsstudio eller hjemme. Velg en god glid system, og planlegger å gjøre fremskritt sakte.