Å spise for høyt kolesterol kan bety en stor endring, men det er en god forandring, og det betyr ikke at du ikke kan nyte mat. Sunn betyr ikke blid og sunn mat er absolutt ikke kjedelig. Forbedre kolesterolnivået med disse kosttilskudd endringer, og du vil også være å endre din helse og ditt liv.

Bruksanvisning

•  Spis akkurat nok av riktig type fett. Din totale fett bør være 25 til 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Det meste av denne mengde bør komme fra umettet fett. Inntaket av mettet fett bør ikke være mer enn sju prosent av det daglige kaloriinntaket. Hold trans fett til én prosent eller mindre av ditt daglige kaloriinntak. Ikke bruk hardt fett når matlaging. Bruk raps, solsikke eller olivenolje til matlaging.

Unngå innmat som lever og nyrer. Unngå kjøtt som har høye mengder fett som for eksempel hamburgere, bacon, pølser og pølse. Trim noen synlig fett fra kjøttet før du tilbereder. Prøv å begrense stekt mat.

Legg plantesteroler og stanols til kosthold. Du kan finne disse forbindelsene i noen frukter, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. Andre kilder for stanols og steroler er vegetabilske oljer, noen salatdressinger og margariner. Les etiketter og se etter disse hjerte sunne ingredienser.

Begrense natrium inntaket til under 2400mg. per dag. Vær på vakt mot bearbeidet mat fordi de ofte har høyt natrium innhold.

Kontroller produktmerking for kolesterol beløp. Din totale kolesterolinntak bør ikke overskride 200 mg. per dag.

Spis minst en meatless måltid hver uke, som anbefalt av Southern Illinois School of Medicine.

Unngå butikk-kjøpte baker matvarer. Disse matvarer inneholder generelt mettet fett, kolesterol og natrium.

Øk det daglige fiber inntaket. Du bør spise 25 til 35g. av fiber daglig, kan som fiber redusere nivået av dårlig kolesterol.

Hint

• Spis mer havregryn og havrekli. Disse matvarer, sammen med valnøtter, mandler, fisk, omega-3 fettsyrer og olivenolje, er matvarer som kan senke kolesterolet, ifølge Mayo Clinic.
• Bruk egg substitutter når matlaging.
• Når du spise ute, bestille sauser, dressinger og saus på siden og bruke sparsomt og be om margarin i stedet for smør.
• Gravide kvinner bør unngå plantesteroler og stanols, ifølge Michigan University.
• Ikke spis en svært lav-fett diett (mindre enn 15 prosent av totale kalorier) for å redusere kolesterolet. Disse typer dietter kan øke triglyserider og redusere det gode kolesterolet i blodet ditt.
• Ikke ta hvitløk for å redusere kolesterolet. Studier støtter ikke hvitløk for dette formålet, og det kan ha uønskede bivirkninger, inkludert halsbrann og allergiske reaksjoner, ifølge Michigan University.