De fleste vet at kalsium hindrer osteoporose, et bein-svekkelse sykdommen, og vitamin D forebygger rakitt, et bein misdannelse tilstand hos barn. Mens listen over fordelene med normale nivåer av kalsium og vitamin D kan gå av og på, kan for mye av en god ting føre til skadelige bivirkninger.

Vanlige bivirkninger

"Milk gjør en kropp godt," har vært slagordet for National Dairy Council for år, og de ser ut til å være riktig. Befestet melk, er ikke bare en god kilde til kalsium, men også en klar kilde til vitamin D. I en studie utført av Columbia University i New York by, nesten 85 prosent av de eldre som kommer inn sykehjem hadde symptomer på osteoporose. De konkluderte med at dette benet-svekkelse sykdommen, som fører til benbrudd og tap av tenner, ble tilskrevet lav vitamin D. Selv lave nivåer av vitamin D kan føre til skjelettsykdommer, kan høye nivåer forårsake halsbrann, svelgeproblemer, brystsmerter, magesmerter , kvalme og forstoppelse.

1994 National Institutes of Health Consensus Development Conference på Optimal kalsiuminntak bemerket at kalsium forbruket opp til nivåer av 2000 mg per dag bør være trygt for folk flest. Selv om forbigående, høyere nivåer av mineralet også kjent for å forårsake forstoppelse, raping, oppblåsthet og gass. Høye nivåer av kalsium kan føre til også nyrestein. Det er ikke nødvendig å kutte ned på meieriprodukter, men hvis du får nyrestein. Normale nivåer, i motsetning til lave nivåer, for kalsium i dietten faktisk redusere risikoen for nyrestein.

Gallestein kan også resultere fra overskytende kalsium i dietten. Mens høyere nivåer av kalsium ser ut til å forebygge gallestein hos menn, er det akkurat det motsatte med kvinner. Alan Hoffman, MD, Ph.D, professor ved University of California, sier at dyrestudier tyder på at dietter høy i kalsium forbedre dannelsen av gallestein.

Sjeldne bivirkninger

Vitamin D er lagret i fettceller. For mye av den vitamin tatt over lengre tid, kan forårsake kalsium oppbygning i de myke vev i kroppen. Dette i sin tur kan føre til irreversibel nyreskade. I tillegg kan store mengder vitamin D føre til fødselsskader.

Omvendt kan utilstrekkelige nivåer av vitamin D hemme intestinal absorpsjon av kalsium og forårsake hyperkalsemi, eller et overskudd av kalsium i blodet. Symptomer er hodepine, anoreksi, kvalme, oppkast, gastrointestinale forstyrrelser, magekramper, tørr munn, metallisk smak, svakhet, tretthet, muskel og skjelettsmerter, ataksi, tinnitus og vertigo. Mer alvorlige stadier av hyperkalsemi kan vise seg som mental forvirring, høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser, kramper og nedsatt nyrefunksjon.

Kalsium doseringsanbefalinger

Den daglige voksen inntaksnivå for kalsium, satt av Consensus Development Conference of National Institutes of Health er 1000 mg tas med mat. Menn og kvinner over 65 år bør opp doseringen til 1.500mg en dag.

Vitamin D doseringsanbefalinger

Den daglige anbefalte dosen av vitamin D er 400 IE. Fordi vitamin D kan være så giftig i store mengder, aldri ta mer enn 600 IE daglig, spesielt under graviditet, med mindre foreskrevet av lege. Vitamin D kan også gå over i morsmelk, så alltid oppsøke lege hvis ammingen.

Legemiddelinteraksjoner

Mineralolje kan redusere absorpsjonen av vitamin D. Ikke ta vitamin med antacida og avføringsmidler. Foreskrevet medisiner som digoksin, fosfatbindemidler og tiaziddiuretika bør ikke tas i kombinasjon med vitamin D.

Ikke ta kalsium i morgen, hvis du også tar et bisfosfonat som Fosamax, Optinate eller Didronel den dagen, som kalsium vil hemme medisinering absorpsjon. Kalsium kan også hemme jern absorpsjon og absorpsjon av skjoldbrusk medisinering. Ta skjoldbrusk medisiner i morgen, og forsinke kalsiumtilskudd til ettermiddag eller kveld.