Digidexo.com

Hva er anbefalt inntak for B12?

Hva er anbefalt inntak for B12?


De fleste mennesker i USA får nok vitamin B12 fra sitt kosthold for å dekke det anbefalte daglige inntaket. Men ikke får nok kan føre til tretthet og svakhet samtidig øke risikoen for forhold som anemi, depresjon og demens.

Funksjon

Vitamin B12 er et mineral som bidrar til å beskytte kroppens nerveceller og er nødvendig for en sunn blod, riktig enzym funksjon og produksjon av DNA. Det hjelper også hindre megaloblastisk anemi, en tilstand som etterlater folk føler seg trett og svak.

Anbefalinger

The National Institutes of Health Office of Kosttilskudd sier at alder påvirker hvor mye vitamin B12 er nødvendig på daglig basis. Voksne trenger 2,4 mcg. Babyer og barn krever mindre enn dette beløpet, mens gravide eller ammende kvinner krever mer. Noen forhold, inkludert alkoholisme, nyresykdom, stress og orm infeksjoner, kan øke vitamin B12 krav i henhold til Mayo Clinic.

Betraktninger

Vitamin B12 forekommer naturlig i mange animalske produkter. The Office of Kosttilskudd rapporterer at biff leveren og muslinger er den beste kilden. Produkter som stammer fra planteføde inneholder ikke vitamin mindre de har blitt styrket. Mange kornprodusenter nå legge vitamin B12 til sine produkter. Kosttilskudd er også allment tilgjengelig.