Digidexo.com

Vitaminer for leggkramper

Leg smerter og kramper ofte oppstår på grunn av en mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. Vitamin E og B12, sammen med kalsium, magnesium, kalium er de beste vitaminer for behandling av kramper i bena og annet ben.

Vitamin E

Mangel på vitamin E, som bidrar til å øke blodsirkulasjonen i kroppen, kan føre til kramper og andre smerter. Prøv å ta 400-800 internasjonale enheter (IE) vitamin E per dag og øke forbruket av sennep greener, Chard, solsikkefrø, mandler, spinat og nepe greener, alle gode kilder til vitamin E.

Vitamin B12

Forskere ved Tapei Medical College i Taiwan gitt B12 til pasienter som lider av leggkramper i tre måneder. Ved slutten av studien, 86 prosent av pasientene rapporterte fullstendig lindring og forskere konkludert med at B12 er en trygg og naturlig måte å lindre leggkramper. En lignende studie med de samme resultatene ble også publisert i International Journal of Obstetrics and Gynecology. Prøv å ta en B12 supplement eller spise mer mat som er rik på B12 som kjøtt, egg, meieriprodukter og mest befestede matvarer som soya melker og kornprodukter.

Kalsium og Magnsium

Ifølge Jacqueline Jacques, en naturopathic lege og spesialist i smertebehandling i Portland, Oregon, opplever du beinet kramper når kroppen er mangelfull i kalsium, magnesium og kalium. Derfor kan inntak av disse vitaminene hjelpe lindre kramper og smerter. Kalsium fungerer til kontrakt kramper muskel, mens magnesium arbeider for å slappe av beinmuskulaturen. Dette push og pull forvirrer muskler og bidrar til å lindre kramper. Prøv å ta 250 milligram magnesium pluss 250 milligram kalsium to ganger per dag. Også, spise mer mat rik på kalsium og magnesium som spinat, nepe greener, sennep greener, grønne grønnsaker og bladbete.

Kalium

Kalium bidrar til å regulere muskelsammentrekninger, og en mangel vil føre beinet kramper. Prøv å ta en 99 mg kalium tablett hver dag og inkluderer kaliumrike matvarer som Chard, crimini sopp, spinat, bananer og annen frukt i kostholdet ditt.

Vitamin C

Sørg for å inkludere mat rik på vitamin C, som sitrusfrukter eller supplere med vitamin C-tabletter fordi vitamin C hjelper kroppen utnytte og absorbere kalsium, magnesium og kalium.

Andre hensyn

Vitamin D, som finnes i melk og gitt ut av solen, hjelper kroppen absorbere kalsium. I tillegg til å forbedre magnesium absorpsjon i kroppen, bør du redusere fett, unngå alkohol og redusere forbruket av brus og desserter.