Lever lenger med en bedre livskvalitet krever riktig ernæring valg. Videre forstå hva du spiser og hvordan det påvirker helse er viktig til lang levetid. Personer som bruker de riktige mengder av vitaminer, mineraler, proteiner og karbohydrater og som begrenser deres fett og kaloriinntaket drastisk øke sjansene for å forlenge deres levetid og styrke deres livskvalitet.

Betydningen av Protein

Et balansert kosthold bør være rik på magre proteiner. Få et daglig inntak av protein fra magert kjøtt, nøtter, bønner og tofu. Begrense rødt kjøtt eller unngå det helt. Rødt kjøtt øker risikoen for fremtidige hjerteproblemer og inneholder store mengder unødvendige fett.

Fordeler med dietter rike på vitaminer, mineraler og fiber

Legg fiber og kalsium og konsumere et utvalg av frukt og grønnsaker; disse er viktige trinn til et sunt og langt liv. Variety frukt og grønnsaker inntak er viktig fordi ulike frukter og grønnsaker gir forskjellige ernæringsmessige fordeler. For eksempel bær er høy i fiber og antioksidanter, som beskytter mot kreft og hukommelsesproblemer, mens grønnsaker inneholder et stort utvalg av mineraler og vitaminer som ikke finnes i andre matvaregrupper.

Lite fett og lav kalori diett

Opprettholde riktig ernæring ved å holde mengder fett og kalorier til et minimum. Reduser mengden mettet fett og øke inntaket av umettet fett fra mat som magert kjøtt og nøtter. WebMD antyder kosthold rikt på omega-3 fettsyrer for å opprettholde et sunt hjerte og sal av hukommelsesproblemer av eldre voksen alder. Øke forbruket av hele korn. Som rapportert på WebMD, hele korn, lav kalori mat, inneholder en enorm mengde sykdomsbekjempende næringsstoffer.

Viktigheten av Hydration

Riktig hydrering er også avgjørende for en kvalitet aldringsprosessen. Gjør vannforbruk en regelmessig daglig rutine. Hydrering muliggjør fordøyelsen og fremmer et sunt immunsystem. Riktig hydrert, menneskelige organer er i stand til effektivt ved hjelp av næringsstoffer. Dessuten tørker alkohol legemet og bør derfor brukes i små mengder.

Effekter av dårlig ernæring

Når betydningen av riktig ernæring er undervurdert, kan stien inn eldre voksen alder forkortes og livskvalitet kunne lide. Som rapportert av Mayo Clinic, er dårlig ernæring knyttet til tretthet, depresjon, demens, hjerteproblemer, diabetes, benbrudd, anemi, svekket immunforsvar og høyt blodtrykk.