Mange mennesker er genetisk disponert for en tonet, lean body. Andre, derimot, trenger å følge en streng diett av kosthold og trening for å oppfylle kravene som trengs for å oppnå resultater. I tillegg, hva som fungerer for en person kan ikke være effektiv eller utholdelig for en annen i å oppnå sine mål. Du bør ikke forvente å få en slank og tonet kropp over natten, men med riktig verktøy og vilje du vil begynne å se resultater, noe som vil ytterligere øke selvtilliten din, og gi deg insentiv til å fortsette på.

•  Få en fysisk. Å sørge for at du er frisk nok til å begynne en øvelse og vektkontroll program, må du gå til legen din. Han vil undersøke deg og ta en detaljert historie for å finne ut om kroppen din har plass til påkjenningene og utfordringene i en fysisk treningsprogram. I tillegg, spør legen din for å anbefale en rekke øvelser og en sunn spising plan for å hjelpe dine mål om å oppnå en tonet, lean body.

melde deg på et Pilates klasse. Pilates er en form for trening som bedrer muskelstyrke, toner musklene og fremmer vekttap, gjennom en rekke øvelser designet for å utføres systematisk. I tillegg har nesten alle kan delta i Pilates klasser, inkludert gravide kvinner og eldre. Det er klokt, men å diskutere Pilates med helsepersonell før du melde deg i en klasse.

Gjør aerobic trening. Aerobic øvelser brenne fett og kalorier, mens fremme kardiovaskulær helse. Ved å miste vekt gjennom aerob trening, vil du merke en mer tonet og lean body utseende. Selv betraktet som sikre, selv for hjertepasienter, snakk med legen din om aerob trening før du begynner. Dette gjelder spesielt hvis du har en pre-eksisterende tilstand, for eksempel høyt blodtrykk eller hjerteproblemer.

Konsumere et sunt kosthold. Spise mat som er lav i fett og høy i fiber, og konsumere frukt, grønnsaker og magre proteiner fraråder vektøkning og fremmer en slankere kropp. Spise en diett høy i fett og kalorier er usunt og kan fremme høyt blodtrykk, hindrer din innsats for å trene effektivt og trygt.

Ta en spasertur. Lav effekt aktiviteter som gåing forbrenner kalorier og oppfordrer vekttap. I tillegg til toning leggen, svingende armene mens du går toner dem, mens du brenner flere kalorier.

Hint

• Hold deg motivert. Mens du trener eller går, lytte til musikk. Valdet vil holde deg motivert og oppfordrer deg til å jobbe hardere i arbeidet med å oppnå din tonet kropp.
• Slutte å røyke. Du kan ikke trene til din fulle potensial når du røyker. I tillegg kan røyke før trening være farlig som det constricts blodkar og setter deg i fare for hjerteproblemer. Spør legen din for å anbefale metoder for å hjelpe deg med å slutte.