Digidexo.com

De beste øvelsene for en manns Butt

Mens kvinner er ofte opptatt med sine hofter og rumpe, kan menn ikke ta dette området i betraktning når du trener. En mann kan være mer bekymret for hans abs eller musklene i armene enn i rompa. Dette er et område som ikke bør overses, men. Disse musklene hjelpe deg med bevegelse i bena, og for en sterk kjerne du ønsker sterke muskler over alt, ikke bare i magen eller beina. Finn ut hvordan du kan forme og styrke din rumpe musklene for en sunnere og sterkere kropp.

Stående

Start med å utføre forover og bakover lunges. Dette er gjort ved å trå frem med det ene benet mens bøye kneet og senke ryggen beinet til gulvet. Hviler et øyeblikk og ta med forfoten tilbake slik at du står opp igjen. Gjenta med det andre benet. Utfør den samme prosessen for bakover lunges, bare et skritt tilbake i stedet for fremover. Dette vil tone og faste muskler.

Neste gå videre til knebøy. Stå med føttene hip bredde hverandre og senk kroppen din slik at knærne bøyes. Lavere så langt du kan godt gå og hold den i fem sekunder før du sakte øke opp igjen og gjenta. Hvis knærne gå forbi tærne når du huk, flytte bena lenger fra hverandre. Jo lenger du kan bo i knebøy, desto raskere vil bygge muskler. Hvis det begynner å gjøre vondt, stopp. Du kan også utføre en hoppende knebøy. Plasser føttene sammen og bøy knærne som om du kommer til å sitte ned i en stol. Hold denne i noen sekunder og hoppe opp i stående stilling igjen. Umiddelbart gå inn i et annet knebøy. Gjenta dette fem til ti ganger, eller opp til tjue hvis du ikke er en nybegynner.

Til slutt, stå med håndflatene flatt mot veggen og hendene skulder lengde fra hverandre. Løft det ene benet rett tilbake til du føler en klemme i musklene. Hold det og senk den ned på gulvet igjen. Gjenta fem til ti ganger på hvert bein. Deretter heve beinet, men bøye kneet så du heve den mot taket. Gjenta dette fem til ti ganger på hvert bein. Dette fungerer ulike muskler til å tone og forme baken.

Bunnsøvelser

Senk deg selv ned på gulvet for den andre delen av øvelsen rutine. Få på hendene og kne med hendene skulder lengde fra hverandre og knærne på linje med hoftene. Se ned i gulvet mens du utfører øvelsene og husk å slappe av nakken din. Start med å løfte det ene beinet til siden uten unbending det. Dette ser litt ut som en hund å løfte den bakre beinet. Senk benet og gjenta med det andre benet. Gjenta ti til tjue ganger, går frem og tilbake mellom bena. Neste utvide det ene benet rett ut bak deg og holde det opp for ti til tretti sekunder eller til det blir ubehagelig. Senke den til gulvet og gjenta med det andre benet. Det kan være lurt å legge ved en ankel vekt på hver av anklene hvis treningen er for lett eller du ønsker å bygge muskler raskere. Gjenta denne øvelsen ti til tjue ganger på hvert bein.