Det finnes ingen spesifikk øvelse som vil bli kvitt fettet på lår. I stedet er en livsstil make i orden. Ved overhaling kosthold og mosjonsvaner, vil du til slutt være i stand til å redusere sta fett på lår. Til tross for misforståelser, betyr muskel ikke erstatte fett. Den eneste måten å bli kvitt dette fettet er ved å redusere størrelsen på fettcellene og øke størrelsen på eksisterende muskelfibre. Vær tålmodig og fokusere på å redusere fett, og lårene vil gradvis slanke seg.

•  Bestem hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. For å få dette nummeret, multiplisere din nåværende vekt med 11. For eksempel, trenger en 150-kilos person 1650 kalorier for å opprettholde sin vekt. Dette er bare et forslag til guide. En lege eller ernæringsfysiolog er i stand til å gi deg en mer nøyaktig tall, basert på kjønn, prosentandel av kroppen fett og nivå av fysisk aktivitet.

Skjær ca 250 kalorier fra ditt daglige matinntak. Ved å gjøre dette, du begynner automatisk å miste ca £ 1 hver to uker, selv før du legger trening til rutine.

•  Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Det er ni kalorier i hvert gram fett, og du bør få mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett. Som mål å få mer enn 20 prosent av din totale kalorier fra fett, mens du prøver å gå ned i vekt.

Exercise. Gjøre noen form for energisk aerobic aktivitet tre til fem ganger i uken i 30 minutter til en time. Dette kan inkludere løping, sykling, svømming og mye mer. Når du begynner å forbrenne flere kalorier enn du tar inn, så forbrenner kroppen kalorier fra sin eksisterende fett butikken, redusere fettcellene.

Begynn en vekt treningsprogram, løfte vekter minst to ganger i uken. Inkluder øvelser som virker leggmusklene. Selv om dette ikke vil føre til at du mister noe fett i dine lår, vil det forbedre sin form ved å bygge muskler tone. Øvelser som ben presser, leg curls, knebøy eller utfall er alle gode alternativer.

Vær konsekvent og følge de ovennevnte tiltak for å oppnå ønskede mål. Planen vil ikke fungere hvis du følger den for bare noen få uker om gangen.

Hint

• Begrense alkohol, som er høy i kalorier og safter din energi til trening.
• I stedet for steking mat, bake, grill, damp eller broil det. Dette resulterer i færre kalorier.