Av de tre variable aspekter av kroppens sammensetning (muskler, fett og vann) den vekten du ønsker å målrette for reduksjonen er fett. Kosthold og mosjon kan brukes til å øke stoffskiftet å tvinge kroppen til å forbrenne mer fett. Miste fett, få muskler, og du vil nå dine treningsmål.

Diet

Diett på ingen måte innebærer sulter eller frata deg av mat. Kosthold er rett og slett ordet vi bruker i å snakke om dine matvalg. For å gå ned i vekt må du spise. Sultne selv bare presser stoffskiftet, fremme muskel tap og gjør det lettere for kroppen å få fett; mens du spiser faktisk øker stoffskiftet. Men du må lage sunn mat valg. Moderasjon, næring, variasjon og verdi er de fire nøklene til en god vekttap diett.

Moderasjon: kalorier absolutt teller. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger for drivstoff, vil det overskytende bli lagret som fett. Ikke overbelaste kroppen din med kalorier.

Næring: kroppen din krever et utvalg av næringsstoffer på en daglig basis. Vitaminer, mineraler, aminosyrer, komplekse karbohydrater (med lav glykemisk indeks), flerumettet fett (som omega-3 fettsyrer), vann og fiber er alle avgjørende for kroppens helse og trenger å ligge i kostholdet ditt.

Variant: å møte kroppens næring krav, må du ha en rekke matvarer i kostholdet ditt.

Verdi: matvarer som tilbyr den største mengden av næring for minst mulig kalorier har høyest næringsverdi. Hver mat i kostholdet ditt bør være av høy ernæringsmessig verdi.

Aerobics

Aerobic aktivitet forbrenner kalorier; du trenger minst 30 minutter av det om dagen. Du ønsker å få hjertet til å banke på 50 til 85% av sin maksimale kapasitet. Dette regnes som den "aerobic range" hvor kroppen din forbrenner en høy andel av fett for å dekke sine energibehov.

Resistance Training

Muskler forbrenner 5 til 8 ganger mer kalorier (per pund) en dag enn fett. Muskelmasse er en overveldende metabolisme booster. Bygge opp og styrke musklene dine ikke bare arbeider for å senke kroppen fett prosentpoeng, det gir kroppen din definisjon. Du bør utføre 20 til 30 minutter med styrketrening 2 til 3 dager hver uke, noe som gir kroppen din en mulighet til å gjenopprette de resterende dagene i uken.

Vann

Den metabolske prosessen krever mye vann for å fungere skikkelig. Så drikk mye av det.

Måle Progress

Innse at Roma ble ikke bygget på en dag. Du har ikke pakke på dette fettet over natten, du kommer ikke til å lesse av det så fort heller. Utholdenhet og tålmodighet er nøkkelen. En til 2 pounds av vekttap i uken er sunt. Med unntak av den første uken av vekttap (når du vil uunngåelig felle en god del vann vekt), hvis du taper mer enn 2 pounds en uke, du kan miste mer enn bare fett. Utover pounds, måle inches. Din midje, hofter, armer, etc., holde oversikt over hvor mange inches du har mistet. Dette er ofte en mer nøyaktig indikasjon på vekttap. Fordi muskler er tyngre enn fett, kan øke din muskelmasse føre til at du ser tallene på skalaen gå opp. Men i dette tilfelle, er denne gode vekt skal ha.