Alt kroppen din gjør krever energi, og det får den energien ved å brenne kalorier. Når kroppen din tar inn færre kalorier enn den trenger, blir det at energi fra andre kilder, for eksempel lagret fett. Brenne fett er et spørsmål om å finne ut kroppens daglige kalori behov, og deretter lage et underskudd som får kroppen til å brenne drivstoffet den har lagret.

•  Beregn ditt daglige kaloribehov. En lege eller ernæringsfysiolog kan gjøre dette, men helseressurser som Mayo Clinic nettsiden har pålitelige kalori-behov kalkulatorer. Ditt daglige behov avhenger av din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå.

Cut tomme kalorier. Opprette et energiunderskudd fører til at kroppen til å begynne å brenne uansett fett den har lagret. Non-ernæringsmessige kalorier slik som de fra sukker eller stekt mat er ofte et sunt sted å starte.

Øke aktiviteten. Sammen med kutte kalorier, er måten å brenne fett for å øke kroppens energibehov. Utføre en trening som brenner et par hundre kalorier utvider gapet og får kroppen til å forbrenne mer fett.

Bygg muskler. Muscle snur kroppen inn i en kalori-brenning maskin; en kilo muskler forbrenner 50 kalorier om dagen.

Hint

• Kjenne grensene. Ifølge Mayo Clinic, er en sunn rate av vekttap en halv kilo til to pounds en uke. Det tar en 3500-kalori energi underskudd for å brenne en kilo fett, så faller 500 kalorier mindre enn ditt daglige behov vil brenne en kilo fett hver uke.