Shin splinter kan oppstå etter aggressiv fysisk aktivitet. Heavy kjører, kan idretter som gymnastikk eller skøyter, eller overdreven trening føre intense smerter i nedre, fremre del av låret, langs skinnebenet. Langvarig smerte og stress frakturer kan oppstå hvis du ikke senke aktivitetsnivået. Iført riktig fottøy når du deltar i idrettsaktiviteter og trening er viktig for å hindre fremtidig skade. Mens healing, kan en shin wrap redusere smerte mens du går eller når du deltar i mildere former for trening og idrett.

Bruksanvisning

•  Kjøp nonstretch sink oksid trenere tape på en sportsbutikk eller på nettet. Barbere etappe opp til midten av leggen din; hårfjerningen hjelper båndet pinne til beinet lenger. Hvis du ikke ønsker å barbere, kjøpe en hud lim og pakk området før taping. Shin splint wraps kan ikke vare så lenge når du bruker en hud lim.

Pakk tape rundt ankelen starter på ankelen. Vikle tape rundt akillessenen plassert på baksiden av ankelen. Pakk gang rundt for å skape en diagonal linje på leggen. Ikke pakk for hardt. Riv tapen fra rullen etter innpakning.

Gjenta to eller tre ganger til for å begrense bevegelsen av ankelen. Tapen bør dekke ømme områder av leggen, samtidig som det gir støtte for å redusere smertene. Gå rundt å finne ut om wrap er for stram. Hvis wrap føles ubehagelig, ta den ut og starte på nytt. Du må kanskje justere vikle et par ganger.

Tips og advarsler

• Bruk tape som ikke inneholder sink oksid hvis du er allergisk. Hvis allergisk mot lateks tape, bruk en klut bandasje i stedet.
• Vikle din leggen når du deltar i sportsarrangementer, lys løpe eller gå for å hindre ytterligere skade inntil shin helbreder.
• Begrense fysisk aktivitet, for eksempel løpe eller gå lange avstander, i minst to uker for å gi din shin tid til å gro.