Digidexo.com

Hvordan Design et vekttap program

Vekttap koker ned til en ganske bred tema: brenne flere kalorier enn du tar inn Men det finnes utallige måter å gå om dette.. Du kan øke stoffskiftet gjennom sporadisk, ekstremt intense treningsøkter, og dermed brenner mer kalorier når du hviler, eller du kan utføre vanlige, lengre, mindre intense treningsøkter som brenner kalorier på egen hånd, men ikke påvirker stoffskiftet. Eller du kan gi avkall på trening helt og fokusere på å redusere kaloriinntaket gjennom kosten. Mest effektive, skjønt, er å kombinere disse strategiene til en omfattende vekttap programmet.

Hvordan Design et vekttap program

•  Etablere hvor mye tid du har til trening. Hvis du er ekstremt opptatt, gjøre dine oppgaver så effektivt som mulig ved styrketrening og intervalltrening, som begge kan du gjøre i en time eller mindre. Men hvis du har tid til overs, gå en lang tur hver kveld, en mindre intens, mer langsiktig form for mosjon.

Etablere hvor mye mat du trenger hver dag. Vei deg, skrive ned alt du spiser i en uke eller mer, så veie deg igjen. Hvis vekten ikke er endret, så den gjennomsnittlige daglige antall kalorier er ditt vedlikeholdsnivå, eller mengden kroppen din trenger for å bo på en vekt.

Undersøk din liste over matvarer og finne ut hva du kan kutte ut. Sørg for at du fortsatt får 100 gram karbohydrater hver dag.

Lag en 500-calorie en dag underskudd, enten gjennom kosten, trene, eller en kombinasjon av begge. Så, hvis du er å kutte 200 kalorier om dagen ved å spise mindre eller annerledes, må du brenne 300 gjennom trening. Kombiner kosthold og mosjon for å holde tretthet i sjakk, bygge muskel tone og styrke ditt hjerte.