Hvordan å miste 17 pounds
Hvis du ønsker å miste 17 pounds og holde den av, bør du unngå å krasje dietter som krever at du følger en svært lav-kalori diett. Crash dietter frata kroppen av de næringsstoffene den trenger, og de svekke immunsystemet, setter du i større risiko for hjertesykdom og dehydrering. Rapid vekttap ofte består av vann og muskelvev, ikke fett. Å miste vekt sunt og trygt, bør du gjøre det gradvis ved å redusere kaloriinntaket og trene regelmessig.
• Gi deg selv litt over åtte uker å miste £ 17. Miste 2 kg. per uke på det meste ved å oppnå et underskudd på 1000 kalorier per dag. (Ett pund tilsvarer 3500 kalorier.) Du kan oppnå dette gjennom en kombinasjon av slanking og trening. Den MedlinePlus nettside råder ikke å miste mer enn 2 kg. på en ukentlig basis, fordi flere vil utløse kroppens sult varsling, forårsaker den til å holde på fett i stedet for å redusere den.
Spis hver tredje time på dagen, slik at kroppen er tvunget til å holde omdanner mat til energi og du føler deg mett og mindre sannsynlighet for å gi inn cravings. Forberede små måltider eller rett og slett kutte lunsj, middag og frokost i halv å opprette seks mindre måltider å konsumere i løpet av dagen.
Si nei til sukker, stekt mat, alkohol og bearbeidet mat. Gjøre sunne valg som grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner, umettet fett og fiber-rik produkter. Begrense karbohydrater og spise dem tidlig på dagen, slik at de har tid til å fordøye. Unngå å spise noe to timer før du går til sengs.
innlemme kardiovaskulær trening og styrketrening for å forbrenne fett fra hele kroppen. Bygg din cardio opp for å fullføre 45 minutter per dag, tre dager per uke. Slå kardiovaskulær trening, slik at du ikke blir lei. Velg mellom løping, sykling, svømming eller trene på en elliptisk maskin eller Steppmaskin. Tone alle deler av kroppen din ved å løfte vekter på tre ikke-sammenhengende dager i uken. Se skjemaet i speilet som du løfter vekter og alltid kontrakt magemusklene for stabilitet.
Gå til sengs i tide, slik at du kan få syv til ni timer søvn og la kroppen din til å gjenopprette og fylle seg selv. Sleepfoundation.org sier at lite søvn kan føre til overspising og gjør at du føler deg trøtt, påvirker produktiviteten i løpet av de timene du er våken.
Drikk minst åtte glass vann hver dag og gjøre den til din primære drikke fordi den ikke har noen kalorier eller fett og bidrar til å forbrenne fett, leverer næringsstoffer til cellene, skylle ut giftstoffer og hydrat kroppen din.