Et lavt kaloriinntak henviser til en som inneholder 1500 til 1800 kalorier per dag. Generelt sett bør voksne forbruker ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen, og selv dette vurderes som lav. Dietter som består av færre kalorier - omtalt som svært lav kalori diett - bør ikke være forsøkt uten først å konsultere lege. Svært lav kalori dietter ikke gi kroppen din med nok essensielle næringsstoffer, noe som gjør dette til en usunn vekttap alternativet.

Count hver kalori du putter inn i kroppen din - du kan bli overrasket over hvor raskt de legger opp. Selv om dette vil kreve mye tid brukt til å lese etiketter, måle mat og ved hjelp av en kalkulator, vil du ikke t har et nøyaktig bilde av kaloriinntaket ditt hvis du ikke gjør det.

Spill inn alt du spiser i et tidsskrift; ellers vil du miste oversikten over kaloriene du forbruker. Ta med din journal med deg overalt, slik at du kan ta opp maten din med en gang. Hvis du venter, kan du glemmer hva du spiste og / eller hvor mye.

Velg kalorifattig mat som vil gjøre at du føler deg full. De beste valgene er frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, som grapefrukt, salat, agurk og selleri. Volumet av disse matvarene vil fylle opp magen, og deres lave kalori-innhold vil tillate deg å spise mer uten å få vekt.

Øk fiber inntaket. Fiber tar lengre tid å fordøye, slik at du kan føle deg fyldigere lenger. Eksempler på fiber-rik mat inkluderer nøtter, bønner, kikerter, brun ris, all kli frokostblanding, grovt brunt brød, spinat, erter, epler og appelsiner.

Drikk mye vann. Mange ganger folk tror de er sultne når de er egentlig bare dehydrert. Vann vil hjelpe deg å fylle magen slik at du spiser mindre.

Slå av TV og begrense alle distraksjoner mens du spiser. Distrahert eaters tendens til å konsumere mer mat enn de burde. I stedet, sitte ned ved bordet og se på maten mens du spiser den.

Ta minst 20 minutter å spise hvert måltid. Det tar så lang tid for kroppen å fortelle hjernen din at du er full. For å bidra til å forlenge lengden på måltidet, ta små biter og tygge sakte.

Ikke overanstrenger seg. Intens og / eller langvarig fysisk aktivitet på en svært lav-kalori diett kan gjøre deg svak.

Ta en multivitamin daglig for å forsyne de næringsstoffene du kan mangle på svært lav kalori diett.

Hint

• Bivirkninger av en svært lav-kalori diett kan omfatte tretthet, urolig mage, diaré og / eller forstoppelse. For de fleste vil disse bivirkningene avta over tid.
• Et svært lavt kaloriinntak bør vare lenger enn seks måneder.