Øvre rygg fett kan føre til stygge buler og rygger langs en kvinnes bra linje. Menn liker å redusere rygg fett for å fremheve sin latissimus dorsi muskel, også kjent som lats eller vinger. Spot reduksjon, eller å bli kvitt fett på ett bestemt område av kroppen din, er ikke mulig. Truestarhealth.com sier at bare trener en kroppsdel ​​i håp om å redusere lokal fett er urealistisk. Du må trene hele kroppen, slik at du reduserer samlede kroppsfett, inkludert fett i dine problemområder.

•  Bytt ut tre standard måltider på dagen med fem-for seks mindre, sunnere måltider. Konsumere et måltid hver tredje time, slik at stoffskiftet hele tiden må jobbe for å behandle mat. Hyppig spising holder cravings og sult i sjakk.

Spis sunn mat og bli kvitt noen behandlet, stekt, sukkerholdig eller fetende mat. Gjør magre proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og umettet fett hovedinnholdet i kostholdet ditt. Spis matvarer som grønnsaker, frukt, kylling, kalkun, hel-hvete brød, olivenolje, rå nøtter, brun ris, bønner og belgfrukter. Unngå kalorier fra alkohol og blir til vann din viktigste drikke av valget, ettersom det holder fordøyelsen sunt, spyler ut giftstoffer, hindrer oppblåsthet og fyller deg opp.

Utfør kardiovaskulær trening for å øke metabolske brenne. Gå, jogge, sykle, svømme eller trene på en trapp-klatring eller elliptisk maskin. Hold kjedsomhet i sjakk ved å inkludere ulike typer trening som aerobic klasser eller trening DVDer. Trening tre dager i uken i opp til 45 minutter per dag.

Legg styrke øvelser til treningen. Styrketrening bryter ned musklene til å reparere og restaurere dem, og bruker opp mye energi. Din hviler metabolic rate vil øke, noe som resulterer i fettforbrenning. Trene alle deler av kroppen din annenhver dag, slik at musklene har god tid til å gjenopprette seg i mellom treningsøktene.

Target øvre del av ryggen med toning øvelser slik at når fettet er redusert, vil stram, tonet muskel vise. Følgende øvelser målrette musklene i ryggen.

Bent-over rader: Plasser din høyre kne og høyre hånd på en benk slik at du er i en bøyd-over posisjon. Hold en manual i din strukket venstre arm med håndflaten vendt innover. Pust inn og trekk dumbbell mot din brystkasse, bringe din venstre overarm parallelt med gulvet. Pust ut på treningen og senke dumbbell tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen og fullføre så mange reps som din kondisjon gjør før du slår armene.

Utfør omvendt fly øvelsen med manualer. Sitt på gulvet med knærne bøyd og len overkroppen frem slik at ryggen er litt bøyd. Hold en manual i hver hånd og strekke armene ut til sidene. Innhalere som du løfter armene parallelt med gulvet slik at albuene og skuldrene er i samme høyde. Pust ut og senk vektene tilbake til startposisjon. Gjenta så mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.

Få nok søvn om natten slik at du har tilstrekkelig energi til neste treningsøkt, og vil ikke føle seg trøtt. Sleepfoundation.org anbefaler hvor som helst 7-9 timer per natt.