Buk fett kan reduseres som en del av et sunt, kalorifattig diett og treningsprogram. Mens øvelser spesielt rettet mot mageområdet vanligvis ikke kutte buk fett, er det en av de første typer fett til å forsvinne når du påtar deg en kombinasjon av styrketrening og høy intensitet kardiovaskulær trening. Siden overflødig mage fett har vært knyttet til hjertesykdom, metabolsk syndrom og diabetes, er det viktig å opprettholde en svelte waistline - mindre enn 35 inches for kvinner og mindre enn 40 inches for menn.

•  Spis en kalorifattig diett. Ved å begrense ditt daglige kaloriinntak på mellom 1050 og 1200 kalorier, kan du miste 1 til 2 lb av fett i uken. Det er også noen bevis på at det å spise en diett på 1600 kalorier om dagen som inneholder enumettet, snarere enn mettet eller flerumettet, kan fett bidra til å redusere magefett. Siden buken er en av de første områder til å bli påvirket av fett tap, bør det være mulig å gå ned i £ 11 av magefett innen 11 uker eller mindre.

Legg ved grønnsaker, frukt, hele korn, meieriprodukter, belgfrukter, magre proteiner som kylling og fisk, egg og nøtter i kosten din. Reduser inntaket av sukker, natrium og stivelsesholdige matvarer. En reduksjon av natrium og stivelse kan hoppe starte vekttap prosessen ved å redusere væskeretensjon.

Øvelse for en time om dagen, og kombinerer styrketrening - vektbærende øvelser - med høy intensitet kardiovaskulær trening som intervalltrening og aerobic, eller moderat intensitet trening som rask gange. Mens øvelser som er rettet mot magen, slik som crunches og ab maskiner, kan bygge magemusklene, de kan ikke eliminere magen fett. Derfor bør du konsentrere deg om overordnede organ øvelse som fører deg til å bryte og vedlikeholde en svette over en 60-minutters periode.

Sett raffinert korn, som hvitt brød, med hele korn, som har vist seg å øke fett tap, øke fiber nivåer, og redusere betennelsen i forbindelse med hjertesykdom. Hele korn inneholder brun og vill ris, bulgur, hel-korn korn, hele havre, hel rug, sammalt hvete, hele korn bygg, bokhvete, triticale, hirse, quinoa, sorghum og popcorn. Vokt dere for produkter som inneholder "korn" i tittelen eller beskrivelsen, men ikke listen en av disse elementene på toppen av ingredienser etiketten. Produkter som "syv-korn" og "hel hvete" brød er mest sannsynlig ikke laget av hele korn.

Unn moderate mengder nøtter, oliven og avokado. Disse matvarer er rike på enumettede fettsyrer, som er blitt vist, i noen tilfeller, for å fremme vekttap og bekjempe hjertesykdom. Når matlaging, bruke enumettet oljer som oliven eller raps, heller enn smør eller vegetabilsk olje. Sørg for å moderere forbruket av disse matvarene, men. Nøtter og avokado er spesielt høy i fett, og kan lett bli bortskjemte.