Slaget av magen bule kan sikkert være utfordrende. Uønsket fett som samler rundt din midsection kan virke umulig å bli kvitt. Det virker som om ikke mengden av sit-ups eller smakløs måltider kan få den buk å krympe ned til bikini badedrakt størrelse. Men med litt utholdenhet og litt hardt arbeid, kan du redusere at magen bule. Lage solide kosten valg for to uker sammen med både aerobic og styrketrening for å få en flatere mage.

•  Reduser kaloriinntaket ditt. For hver 3500 ekstra kalorier du forbrenner, vil du miste en kilo kroppsvekt. Dette betyr ved å redusere kalorier med 500 per dag i to uker, vil du miste ca tre pounds. Anslå hvor mange kalorier du for øyeblikket forbruker, og deretter trekke fra 500. Easy reduksjoner bytter til diett brus, hoppe høyt kalori juice, fjerne høy-kalori kaffedrikker fra kostholdet ditt, begrense alkohol og redusere snack mat som chips, pretzels og godteri.

Øk forbrenningen. Hvis kroppen din tror det er sultne, de ønsker å holde på fett. Derfor vil det ikke kaste magen fettet du vil ha det til. Nå som du har redusert kalorier i trinn 1, dele det tallet med seks. For eksempel, hvis du tar sikte på å spise 1800 kalorier per dag, vil du arbeide for å spise seks små måltider i nabolaget på 300 kalorier hver. (Du kan justere en 150-kalori snack i morgen for en 450-kalori lunsj senere.) Men, kunsten er å spre disse kaloriene utover dagen, slik at du alltid spiser.

Spis riktig mat, som frukt og grønnsaker som er høy i fiber og lite fett.

Legg til en cardio diett til rutine. Som pulsen øker, begynner kroppen å forbrenne fett som den beveger seg inn i aerobic trening. Eksempler på aerob trening inkluderer jogging, sykling, svømming, tredemølle, kickboksing, eller annen aktivitet som øker pulsen din over en lengre tid (20 minutter eller lenger.) Hvis du er en nybegynner til cardio, strever for en cardio økt tilsvarer 30 minutter annenhver dag i to uker. Mellom kan strebe etter 45 minutter 10 ganger i løpet av den span. Aktive individer i god form kan utføre én time cardio om dagen i to uker.

Kombiner utholdenhetstrening med styrketrening. Siden fokuset er busting magefett, innlemme en masse sit-ups. Det finnes mange varianter av sit-ups (se Ressurser). Standarden sit-up med hendene bak hodet vil fungere øvre, midtre og nedre magemuskler. Side bend med små vekter vil arbeide obliques. Mer avanserte folk kan prøve "V-Ups" der du ligger på gulvet og gjøre kroppen din inn i en "V" form ved å bringe dine armer og tær sammen over midjen din. Avanserte folk kan også utføre sit-ups som er på en nedadgående vinkel hvor hodet hviler under sine føtter på et brett.

6. Hold deg hydrert. Drikk mellom seks til åtte glass vann om dagen for å opprettholde riktig cellular funksjon. Drikk mer vann hvis du trener tungt under denne strekningen. Drikke mye vann vil hjelpe flush toksiner ut av kroppen din.

•  Hold fokus. Busting buk fett i to uker kan virke som en skremmende oppgave. Men ved å leve øyeblikk til øyeblikk og gjøre positive valg måltid etter måltid, vil du nå dine mål.

Hint

• Hvis du er noen som får av oppgaven lett, holde en fremgang journal som detaljer dine daglige spise-og mosjonsvaner. Deretter kan du se tilbake på din fremgang hver dag.
• Alltid legen din før du starter en diett og treningsprogram.