Enten du bare starte opp på banen for å miste vekt, eller du har allerede mistet noen pounds og ønsker å holde dem av, nøkkelen til vellykket Shedding overflødig vekt er å gjøre en forpliktelse til en sunn livsstil. Å gjøre bare noen få små endringer bare hjelper deg å miste vekt, men ved å justere dine spise-og mosjonsvaner for den langsiktige, kan du høste fordeler som lavere blodtrykk, mer energi og en redusert risiko for diabetes, hjertesykdom og noen typer av kreft.

innlemme øvelsen i din daglige rutine. Tilbringe en time på treningsstudio flere ganger i uken er ideelt, men du kan brenne kalorier og høste fordelene ved trening uten en tradisjonell trening. Park i rommet lengst unna døren på jobb eller mens du handler, eller bruke lunsjpausen til å ta en spasertur rundt i parken eller kjøpesenter. Hvis det er praktisk, gå eller sykle til jobb i stedet for kjøring.

Engasjere dine venner i din livsstilsendring. I stedet for å møte til lunsj, middag eller drinker, komme sammen for en runde tennis, en øvelse klasse eller en tur i parken. Planlegg en sunn potluck kveldsmat og dele dine favoritt lav-kalori oppskrifter. Gjør din samhandling mindre om mat og drikke, og mer om å dele en opplevelse.

Identifisere triggere som får deg til å overspise og grunnene til at du ikke trener, og tenker på måter å overvinne dem. Dette kan bety å holde en stash av sunn snacks i din skrivebordsskuff å unngå sukkerholdige behandler dine medarbeidere forlater på kontoret kjøkkenet, eller velge en lav-effekt trening, som svømming, hvis leddene ikke kan håndtere jogging eller aerobics.

Endre måten du handle dagligvarer. Hold deg til omkretsen av butikken og kjøpe fersk frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. Ikke handle når du er sulten, og prøver å unngå å ta med ungene for å unngå sannsynligheten for usunn snacks gjør det i handlevognen.

Lær å lage mat. Eksperimenter med forskjellige krydder for å legge smak til maten, og utvikle et repertoar av lav-fett, lav-kalori oppskrifter. Hvis du har dårlig tid, finne sunne oppskrifter som du kan lage mat på forhånd og fryse, slik at du har sunne måltider tilgjengelig når du trenger dem.

Juster matvaner. Sakte ned og nyte smaken av maten; Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at å spise for fort er en vanlig årsak til vektøkning. Det kan ta opptil 20 minutter for magen å føle deg mett; hvis du er ferdig med måltidet mye raskere, kan du spise mer enn du trenger. Spis når du bare er virkelig sulten, og planlegge måltidene på forhånd slik at du ikke klippe og beiter i stedet for å ha et balansert måltid.

Sett realistiske mål for deg selv. Ifølge CDC, kan miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten forbedre din generelle helse. Begynn med å sette et mål for å miste noen få pounds. De psykologiske fordelene med å møte dette målet kan motivere dere til å fortsette din innsats.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du starter en diett eller treningsprogram.