Å miste vekt i en klemme tar litt dedikasjon samt noen realistiske mål. Selv om du ikke kan miste 20 pounds i en uke, kan du sikkert miste 4 eller 5 pounds ved å begrense kostholdet og øke mengden av trening du utfører. Kunsten å miste vekt så raskt er å holde fokus og dedikert til diett, slik at når du brenne overflødige kalorier, trenger du ikke spiser dem igjen i et øyeblikk av "candy bar svakhet." Noen mennesker tar over-the-counter sentralstimulerende midler i økning sitt stoffskifte. Men du kan gå ned i vekt raskt uten disse stoffene.

•  Begrense din diett. Fjern alle brød, pasta, ris, kjeks, poteter og fettrik mat fra kostholdet ditt. I stedet fokusere på å spise magert kjøtt, som kylling bryst, eller fisk, samt grønnsaker som brokkoli, spinat og paprika. Prøv å spise mellom 1300 og 1700 kalorier for hele dagen. Eliminere alkohol fra kostholdet ditt. Alkohol må brenne av i kroppen din først før noen andre karbohydrater, proteiner eller fett er brent.

Øk kardiovaskulær trening dramatisk. Working ut to ganger i løpet av dagen vil hjelpe deg å forbrenne fett to ganger i stedet for bare én gang hvis du virkelig prøver å gå ned i vekt raskt. Tar sikte på å utføre 30 minutter med kardio i morgen og kveld. Forsøk to økter av 45 minutter hvis du allerede er i god stand og brukes til en time med cardio flere ganger i uken. Hjerte-aktiviteter omfatter løping, sykling og svømming.

Utfør styrketrening. Samtidig som du øker din cardio, må du balansere den ut med styrketrening og jobbe musklene dine. Utføre utelukkende cardio kan føre til at kroppen til å brenne muskelvev i stedet for fett, som muskelfibre kan brytes ned i løpet av intense, langstrakt, aerobic trening. Utføre lett styrketrening tre ganger per uke for å motvirke den muligheten. Lett styrketrening inkluderer sett med push-ups, pull-ups og sit-ups.

Drikk rikelig med vann. Du må holde cellene skikkelig hydrert hvis de kommer til å fungere ordentlig. Drikk åtte til 12 åtte-oz. glass vann for å bidra til å kompensere for den ekstra vann vekttap fra din form.

Avstå fra å spise etter 18:00 kalorier forbrukes sent på kvelden pleier ikke å brenne fordi kroppen går inn i hvile-modus mens du sover. Disse kalorier konverteres deretter til fett. Motsatt, når magen er tom mens du sover, vil du forbrenne mer kalorier. Snack på høy-fiber, lav-kalori mat som rå brokkoli eller paprika hvis du blir sulten i løpet av natten. Du kan dyppe dem i vanlig eller krydret sennep for smak, hvis ønskelig, som sennep er en lav-kalori mat. (Unngå honning sennep som det inneholder mye sukker.)

stå løpet ut. Dette er spesielt viktig med dietten. Varierende fra programmet når du prøver å gå ned i vekt på en rask tid kan alvorlig kutt i resultatene. Etter at du har nådd målet ditt, kan du introdusere matvarene i kostholdet ditt sakte.