Digidexo.com

Hvordan redusere karbohydrater for vekttap

Reduksjon av karbohydrater er en effektiv vekttap teknikk. I årevis har folk brukt low-carb dietter for å redusere kroppsfett. The American College of Sports Medicine rapporterer at low-carb dietter synes trygt og effektiv på kort sikt for de under 50. Philadelphia VA Medical Center rapportert i 22 mai utgaven av New England Journal of Medicine at at en low-carb diett bidrar til større vekttap, reduksjon i triglyserider og forbedringer i insulinfølsomhet, sammenlignet med lav-kalori, høy-carb dietter, fordi kroppen går inn i en tilstand av ketose. Ketose er en tilstand der fett fett butikker konverteres til drivstoff når glukose (karbohydrater) er redusert.

Hvordan redusere karbohydrater for vekttap

•  Forstå og akseptere at kostholdet vil være strengt begrenset til visse typer matvarer. Hvis du er typen som ikke kan leve uten din morgen skål med frokostblanding eller brød og smør, er en lav-karbo diett ikke for deg. Disse dietter krever ekstremt nøye når du gjør valg av mat. En slip-up kan sette din diett tilbake i flere dager. Ikke jukse på diett med karbohydrater eller du kan ikke gå ned i vekt.

Prøv en av de mest effektive low carb dietter, Atkins dietten. Denne dietten har vært brukt i over 37 år. The Weight og Eating Disorders Program ved University of Pennsylvania School of Medicine rapporterte i 2003 i kontrollert studie at selv om Atkins Diet begrenser karbohydrater og tillater ubegrenset mengder protein og fett, disse Kosten mistet dobbelt så mye fett på tre og seks måneder, enn de som forbrukes en tradisjonell fettfattig diett. Atkins dieters hadde også en økning i HDL (godt kolesterol).

•  Prøv South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, introduserte denne tre-fase program i sin 2003 bok, The South Beach Diet. Du vil begynne dietten ved å forbruke kun lav-fett protein matvarer samt nøtter, grønnsaker og hjerte-sunne oljer i to uker. Etter to uker vil du innlemme små porsjoner av hele korn, litt frukt og meieriprodukter, og en og annen glass vin f du ønsker. Den siste fasen kalles "vedlikeholdsfasen", og omfatter nesten alle slags mat.

Ikke jukse på redusert carb diett. Viljestyrke er nøkkelen. Juks på en low-carb diett vil sette deg tilbake, fordi blodsukker vil stige og kroppen din vil komme tilbake ut av ketose-modus, og tvinger deg til å starte din low-carb diett igjen.

Hint

  • Gjør din forskning før du starter en lav-karbo diett. Det er mange bøker og elektroniske ressurser tilgjengelig på low-carb vekttap.
  • Verve en venn til å starte sin egen lav-cab diett for oppmuntring og støtte.
  • Drikk minst åtte glass vann om dagen.
  • Bevis på South Beach Diet suksess er avhengig bare på Dr. Agatston forskning. (En randomisert klinisk studie publisert i Archives of Internal Medicine, der 60 deltakere ble randomisert i en studie at 12 uker. Deltakerne i South Beach Diet hadde signifikant større vekttap over 12 uker).
  • Disse diettene kan være vanskelig å følge hvis du er pålagt å spise karbohydrater for medisinske grunner.
  • Dietter høy i protein kan være kostbart, fordi fisk, kylling og biff ofte koster mer enn andre matvarer.
  • Den plutselige reduksjonen i karbohydrater kan føre til tretthet og irritabilitet.
  • Alltid konsultere deg med lege eller ernæringsfysiolog før du starter en ny diett program.