Aktive personer og idrettsutøvere har spesielle ernæringsmessige behov som krever et sunt kosthold og muligens tilskudd av visse vitaminer som er avgjørende for å opprettholde muskelutvikling og vekst. Kroppen trenger flere vitaminer enn de som er lagret i legemet til enhver tid. For å opprettholde en aktiv livsstil og bygge og reparere musklene, må vitaminer skiftes på daglig basis. Tilstrekkelige mengder av essensielle næringsstoffer må være til stede i kroppen til enhver tid for å sikre muskelvekst.

Funksjon

For muskelvekst å finne sted, må legemet bygge og vedlikeholde muskelvevet. At veksten er avhengig av biokjemiske reaksjoner som krever visse vitaminer. Uten disse vitaminene, trenger musklene ikke opprettholde eller vokse. Hvis musklene ikke mottar alle de nødvendige vitaminer som de trenger for å reparere skader og vokser, begynner forringelse finner sted.

Blant de viktige vitaminer som trengs, vitamin A, også kjent som beta-karoten, blir brukt i å bryte ned av proteins.This prosessen lar musklene til lettere å absorbere vitaminet.

Vitamin C (askorbinsyre) er en utmerket anti-oxidant som hjelper til å beskytte muskelceller fra skade. Det hjelper også i dannelsen av kollagen, bindevevet som holder bein og muskler sammen. Dette vitamin hjelpemidler også i absorpsjon av jern, som er nødvendig for å bidra til å binde hemoglobin til blod og hjelper til ved transport av oksygen til musklene. Uten oksygen til musklene, er en idrettsutøvers prestasjoner sterkt redusert.

Vitamin E er en kraftig antioksidant som hjelper jakte ut og nøytralisere frie radikaler i legemet. Det spyler ut metabolske avfallsstoffer og opprettholder sunne cellemembraner.

Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium og fosfor på en mer effektiv. Fosfor brukes i syntesen av ATP, brukbare form for energi i kroppen som er kritisk for å utøve og muskelbygging.

B-vitaminer omfatter tiamin (B1), Riboflavin (B2), niacin (B3), biotin, B6 og B12. De fremmer muskel vev vekst.

Kilder

Det finnes mange tilgjengelige matkilder som inneholder disse viktige vitaminer. De fleste er lett tilgjengelig på supermarkeder.

Vitamin C finnes naturlig i sitrusfrukter, grønne grønnsaker og noen nøtter. Eggeplommer, gulrøtter og havregryn er noen av matvarer rike på vitamin E. Meieriprodukter som melk, ost, yoghurt og cottage cheese er kilder til vitamin D. søtpoteter, gulrøtter, spinat, og grønnkål er rike på vitamin A. Finn Vitamin B i hele korn, brun ris, havregryn, fjørfe og svin.

Andre kilder

Vitamin-beriket mat er den beste kilden til essensielle vitaminer, men noen ganger kostholdet kan ikke være så ernæringsmessig god som den burde være. I denne hendelsen, kan vitamin tilskudd være svaret. En daglig multivitamin er et godt valg når tilstrekkelig ernæring er aktuelle. Matvarer gir vitaminer som er bedre metaboliseres enn kosttilskudd, noe som gjør spise riktig mat en bedre løsning for muskelvekst.

Betraktninger

Kroppen må mates med mat som inneholder vitaminer og mineraler som gir de ernæringsmessige behovene er nødvendige for å bygge og vedlikeholde muskler. I tillegg til å spise riktig mat som inneholder vitaminer som hjelpemiddel i denne prosessen, er det visse matvarer som må elimineres fordi de er tomme kalorier som kan ta plassen til mer vitamin-pakket matvarer i kostholdet ditt. Blant de matvarer for å unngå er alle brus, (diett eller vanlig), bearbeidet kjøtt, de fleste bearbeidet mat, junk mat (godteri, kjeks, etc.), raffinert mat som hvitt brød og mel, og alkohol.

Fordeler

Opprettholde et sunt kosthold og mosjon regime er en av de viktigste tingene som en person kan gjøre for å holde seg frisk og leve et langt og produktivt liv. Kroppens systemer er avhengig av vitaminer for å fungere skikkelig, og dette kan oppnås gjennom riktig ernæring og selvdisiplin.