Overspising er en type spiseforstyrrelse som er preget av tvangsmessig overspising og en følelsesmessig avhengighet av mat. Den kan også kobles til flere psykiske og fysiske helseproblemer. Hvis du lider av binge spiseforstyrrelse, er det viktig å vite at du ikke er alene, og at du kan gjøre flere ting for å hjelpe deg å slutte og komme seg.

Definere Binge Eating

Binge eating defineres som overspising å oppfylle en følelsesmessig avhengighet av mat, og inneholder flere andre definerende faktorer. For en person å ha binge spiseforstyrrelse, må hun overstadig mer enn to ganger i uken i minst seks måneder. Hun må spise store mengder mat raskt når hun er ikke engang sulten, eller til hun er ubehagelig mett. Binge eating er vanligvis ledsaget av et behov for å spise alene av forlegenhet, og andre følelser eller skam, skyldfølelse, depresjon eller sinne. Det er også mulig å overdrevent opp i vekt når overspising.

Vær Åpne

Hvis du sliter med noen form for lidelse, er det viktig å være villig til å snakke om det. Dele med de menneskene du er virkelig komfortabel med, fordi betro noen andre er det første skrittet til å bli frisk. Hvis du gjør dette, vil du ikke lenger føler seg isolert, og du vil være i stand til å motta hjelp og støtte du trenger for å slutte overspising. Søk profesjonell behandling fra folk spesielt opplært til å hjelpe deg. Å være åpen med de problemene du står overfor vil tillate deg å slappe av og vite at du er på vei til å bli frisk.

Finn Distraksjoner

Søk etter sunne distraksjoner som passer din personlighet - noe som du ville nyte å gjøre som vil holde deg fra overspising. Prøv Yoga, for eksempel. Med praksis, implementerer det en følelse av disiplin, ro og avslapning om livets kamper. Eller gjennomføre noen andre treningsprogram inn i rutinen. Øvelsen vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og gi distraksjon fra presset av overspising. Andre sunne distraksjoner leser en bok, høre på musikk, snakke med familie og venner, og hagearbeid.

Spis

Dette kan virke som bakover råd å gi noen med overspisingslidelse, men det er rett på poenget. Nekte deg selv noe er den raskeste måten å bringe det frem i forgrunnen av dine tanker. Vi, som mennesker, har en tendens til å alltid tenke på de tingene vi ønsker og kan ikke ha. Ikke bli fanget opp i kjepphest dietter som lover raske vekttap. De krever ofte harde restriksjoner, og dette kan føre til en yo-yo effekt som kan negativt påvirke stoffskiftet. Alltid spise frokost. Skriv ut en mat plan for hver dag som inkluderer fem små måltider. Hvis du får lyst til å binge, vel vitende om at du har et måltid kommer veldig snart vil bidra til å lindre det trang. Sørg for å ha begrensede mengder mat på huset ditt, eller kjøpe bare dagligvarer som trengs for en dag av gangen, hvis det er nødvendig.