Catch-22 er det stedet å redusere magen området ikke fungerer, men magen vekt er farlig. Ifølge cvshealthresources.com, betyr en stor mage større risiko for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Utføre 100 sit-ups ikke kommer til å få deg en flat mage. En kombinasjon av et sunt kosthold, konsekvent kardiovaskulær trening, nok søvn og en lav-stresset livsstil vil. Spise visse matvarer, og samtidig unngå andre, reduserer kroppsvekt i magen.

Få nok væske

Ifølge prevention.com, kan få nok væske fra drikkevarer og mat avverge oppblåsthet. Dette nettstedet antyder standard åtte glass vann om dagen og spise mat med høyt vanninnhold som meloner. Ifølge shapemagazine.com, meloner har den ekstra fordelen av høy kalium å holde natrium nivåer i sjakk og mager flat.

Spis riktig fett

Cynthia Sass, forfatter av Flat Belly Diet, anbefaler at du spiser rikelig med mat med enumettede fettsyrer. Dette er matvarer som nøtter og avokado. På prevention.com hjemmeside, de anbefaler fullkorn pasta og en sunn egg og ost sandwich. En diett rik på belgfrukter og olivenolje inneholder sunt fett.

Se sukker erstatter

Selv naturlige sukker erstatter som xylitol kan ikke være bra for mageregionen. Hvis kroppen din ikke absorbere dem godt, kanskje oppblåsthet og diaré oppstå, ifølge shapemagazine.com. Små mengder av ekte sukker kan være bedre enn kunstig eller naturlig sukker erstatter.

Spis Fiber

Hele korn brød og havregryn holde fordøyelsessystemet i bevegelse og kan hindre oppblåsthet, ifølge shapemagazine.com. Esekiel er en spiret helkornbrød som også byr på massevis av protein. Ifølge Matt Bean, menns helse senior editor, er den ekstra protein på en annen måte for å redusere magefett.

Spis Reasonably

Holde magen under kontroll er en livsstil endring som ikke vil skje magisk. Å spise godt for en stund og deretter splurging er ikke bra for deg. Faktisk, på-og-av kosten fører til vektøkning. Opprettholde et godt balansert kosthold med helse mat valg som frukt, grønnsaker og magre proteiner.