Få en god natts søvn er viktig for din helse og generell velvære, så det kan være veldig frustrerende hvis du våkner opp i morgen følelsen sår og stiv og generelt ikke godt uthvilt. Posisjonen, madrass, pute og miljø der du sover kan alle bidra til å våkne opp med smerter og plager, spesielt å få stivhet i rygg og nakke, som er en felles klage for mange mennesker. Å gjøre noen enkle endringer i søvnvaner kan bidra til å forhindre disse problemene slik at du kan starte hver morgen følelsen uthvilt og revitalisert for dagen fremover.

Bruksanvisning

sove på en fast madrass som støtter ryggen og holder kroppen din godt justert. Myke madrasser føre til at kroppen til å synke og kurve, noe som kan gi deg tilbake smerte over tid. En gammel madrass kan også forårsake smerter hvis fjærene er blitt løst eller stoffet er humpete, så kjøp en ny hvis du tror dette kan være hva som forårsaker ubehag.

Bruk en pute som støtter hodet skikkelig. Feil pute kan gi deg nakkesmerter fordi hvis den er for lav, vil skråningen ned og skuldrene med pukkel sammen halsen; hvis det er for høyt, er du hodet vil bli anstrengt og nakken bøyes oppover. En god pute vil støtte hodet og nakken uten for mye eller for lite høyde. Spesielle nakke puter har blitt designet for å gi optimal støtte, så du bør vurdere å kjøpe en av disse hvis du opplever konsekvent nakkesmerter etter å ha sovet.

sove på din side med en pute mellom bena, eller sove på ryggen med en pute under knærne, for å unngå stivhet eller kramper i kroppen; disse stillingene sette minst mulig press på ledd og muskler. Den verste posisjonen for å sove, ifølge Neck Pain Support, er på magen fordi det får deg til å hvile hodet på en ubehagelig høyre vinkel for å puste, og også legger press på magemusklene.

Lag en søvnmønsteret for deg selv at du kan holde deg til. Unngå å sovne på sofaen, eller endre puter og sovestillinger hver natt. Når du kommer inn i en rutine som fungerer for deg, kan du unngå smerter og plager alle sammen hvis du holder deg til den.

Tips og advarsler

• Det er viktig å finne riktig madrass som passer din holdning og bygge, så gjør din forskning og be om råd fra fagfolk før du kjøper.
• Hvis du opplever konsistente smerter hver morgen når du våkner opp, søke råd fra legen din fordi det kan være et symptom på en medisinsk lidelse som leddgikt.