Isjias er smerte forårsaket av irritasjon av isjiasnerven som går fra bunnen av ryggmargen til rumpeballe og ned på baksiden av bena. Isjias smerte kan oppstå hvor som helst fra korsryggen hele veien inn føtter og tær, ifølge Mayo Clinic. Smerte forårsaket av isjias ofte er tilstede på den ene siden, i setemuskelen og hofte. Noen enkle øvelser vil bidra til å redusere ubehag av denne tilstanden.

Low-Impact Exercise

Begynn en øvelse rutine for å bekjempe sciatic smerte med lav effekt øvelse som vil holde deg aktiv uten forverring årsaken til smertene, ifølge Mayo Clinic.

Svømming og andre vannaktiviteter er en god måte å starte en lav-effekt trening diett for sciatic smerte. Riding en stasjonær sykkel er også lav effekt og vil ikke sette deg i fare for ytterligere skade.

Start treningen gradvis og arbeide opp til 30 minutter om dagen. Avhengig av din fysiske tilstand, smerte nivå og personlige tidsplan, kan du trene alt fra fire til seks dager i uken. Hvis hevelse oppstår, plasserer isposer innpakket i en klut på hoften.

Cat Stretch

Katten strekningen er en øvelse som vil avlaste press på isjiasnerven i korsryggen regionen, ifølge QuickCare.org. Lettelsene i dette presset vil ofte lindre tilhørende smerter i setemuskelen og hofte.

Få ned på hender og knær, og bøy ryggen mot taket som en katt noen ganger gjør. Fortsett å heve buen til en strekning er filt. Hold strekken i minst fem sekunder, og senk tilbake til rett stilling. Gjenta denne strekningen fem ganger for å lindre symptomene.

Hamstring Stretching

Enkel hamstring strekker vil avlaste presset på isjiasnerven i låret området og kan bringe umiddelbar lindring til sciatic smerter i hoften.

Sitt på gulvet med bena rett ut. Strekk armene ut og lene seg forover så langt som mulig uten å bøye knærne. Når du er utvidet så langt som mulig og føler strekningen, hold strekken i 10 sekunder uten å sprette, og gjenta 10 ganger.

Pain Fra Piriformis syndrom

Piriformis er en muskel som ligger dypt i hoften siden av isjiasnerven. Når muskelen blir stramt eller betent, ofte irriterer det nerve, forårsaker sciatic smerter i hoften, ifølge Spine-Health.com .. Denne tilstanden kalles piriformis syndrom. Strekker vanligvis utføres for å lindre smerter forbundet med denne tilstanden omfatter liggende piriformis strekninger.

Ligg på ryggen på gulvet med bena flatt. Trekk beinet på den berørte side opp med hånden på samme side. Ta tak i ankelen med den andre hånden og dra den over hele kroppen mot det andre benet til du kjenner strekningen. Hold strekken i 10 sekunder, og gjenta for totalt tre strekninger.