Mens kosthold og ernæring industrien ofte legger vekt på å miste vekt, kan økende vekt være et stort problem for de utvinne fra en sykdom eller spiseforstyrrelse og for alle som ønsker å bygge muskelmasse. Dessverre, mange mennesker ønsker å få vektøkning altfor mye vekt for raskt, som igjen steder stress på hjertet og andre vitale organer. Ifølge helsepersonell og økte dermed noe mer enn 1 til 2 kg. per uke regnes som usunn.

Legge for mange kalorier for raskt

En av de vanligste --- og enkelt gjort --- feil i økende vekt er å legge for mange kalorier for fort, som fører deg til å få fett i motsetning til muskelmasse. For å unngå denne feilen, teller antall kalorier du for tiden spiser på en dag for å opprettholde vekten din, og gradvis øke dette tallet med 100 til 500 kalorier hver uke. For eksempel, hvis du i dag spiser 1500 kalorier per dag for å opprettholde din £ 120 ramme, gradvis øke kaloriinntaket til 1600 per dag, og opprettholde denne kaloriinntak for en uke, før økning til 1700 kalorier per dag uken etter. Fortsette å øke helt til du har nådd et inntak på 2000 kalorier per dag, etter som du kan redusere eller øke ditt daglige kaloriinntak i henhold til vektøkning mål.

Spiser for mye fett

Selv om det er fristende å bare begynne å spise alt syne når du prøver å få vekt, forbruker for mye mettet fett kan sette deg i fare for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerte-og karsykdommer. Av denne grunn bør du unngå eller begrense mengden av fett du spiser fra animalsk protein og feste med de ikke-mettet fett som finnes i planter, nøtter og olivenolje. Målet for utledning ikke mer enn 20 prosent av ditt daglige kaloriinntak fra fett. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag, ikke mer enn 400 av disse kaloriene bør komme fra fett.

Overbelastning på Protein

Dette er en stor en. Mens flertallet av helsepersonell anbefaler 0,8 1 gram protein per kilo din ideelle kroppsvekt, noen bodybuilding entusiaster anbefaler så mange som 2 gram per kilo kroppsvekt. Mens dette emnet fortsetter å være kontroversielt, det er noen bevis for at å spise for mye protein kan sette stress på nyrene, som fører til en opphopning av giftstoffer og avfall i blodet. Det er også noen bevis på at å spise for protein hemmer kroppens opptak av kalsium, som fører til svekket bein og potensialet for å utvikle osteoporose. Av denne grunn er det ikke tilrådelig å overstige 1 g / kg forholdet mellom daglig protein inntak. For eksempel, hvis din ideelle kroppsvekt er 150 kg., Bør du forbruker ikke mer enn 68 gram protein per dag.