Styrketrening har vokst i popularitet nylig med funn som løfte vekter tilbyr like mange helsemessige fordeler og bidrar til vektkontroll som aerobic fitness rutiner. Til en person ny til styrketrening, kan vektrom være en skremmende sted. Det finnes hundrevis av forskjellige typer vekt maskiner, frie vekter og råd om hvordan du skal gå om å løfte vekter. Ulike fitness mål krever forskjellige typer styrketrening programmer.

Bodybuilding

En av de tidligste vektrom programmer var rutinen bygget rundt bodybuilding. Vanligvis kroppsbyggere søke å vokse og utvikle de største musklene mulig. Dette oppnås ved å løfte de tyngste vektene mulig og gjør færre repetisjoner, ofte referert til som "representanter" - løfte en vekt en gang er en representant. Løfte tyngst mulig frem til svikt; betydning, inntil det ikke lenger kan løftes, er en nøkkelkomponent til en kroppsbygging program. En typisk sett består av 6 til 8 reps.

Kjerne Program

Kjernetrening er en relativt ny utvikling i verden av vektløfting og styrketrening. Kjernen Programmet fungerer primært magen, ben og overkropp, derav "kjerne" av kroppen. Et program i vekt rom designet for å styrke kjernen omfatter beinøvelser som knebøy, mage-styrke øvelser, samt bryst, skuldre og rygg øvelser.

Lean Muscle Program

Lean muskel --- kjent som "raske fibere" - er muskel som brukes for raske serieopptak med hastighet. "slow twitch fibre" er musklene som brukes for kraft og styrke. Løfte lavere vekt utgjør med et høyere antall repetisjoner utvikler raske fibere. Det er det motsatte tilnærming av bodybuilder program. Lean muskler forbrenner mer kalorier og bidrar til å skape en mager vises kropp. Spesielt langdistanseløpere favorisere lean muskel programmer. En typisk representant teller i en tynn muskel programmet er mellom 12 og 15 reps.

Cross-Training Program

En vanlig vekt romprogram er en cross-training program, designet for å motvirke hull i trening når en annen type treningsprogram er hovedmålet. For eksempel vil langdistanseløpere ofte utforme en cross-opplæringsprogram i vekt rom å jobbe blir overkroppsmuskulaturen som ikke er stresset i løpet av en lang sikt. Golfere kan innføre en cross-training program utviklet for å styrke deres underkroppen for økt stabilitet i spillet sitt. Å utforme en hensiktsmessig kryss treningsprogram, undersøke de områdene av kroppen som ikke er stresset under hoved type trening, og gjøre vekt trening øvelser som er rettet mot de samme muskelgruppene.