Digidexo.com

Hva gjør Riboflavin Do?

Riboflavin er en vanlig ingrediens i enkelte matvarer og kosttilskudd i hyllene i helsekostbutikker og apotek. Her er en oversikt på hva dette stoffet er og hvilken effekt det har på kroppen din.

Betraktninger

Riboflavin er en vann-løselig vitamin, også kjent som B2, som finnes naturlig i et utvalg av matvareprodukter, som konserveringsmiddel i en rekke av forbruksvarer, som et vitamin fortifier, som et konditorfarge og som supplement tatt i form av en pille.

Funksjon

Riboflavin hjelper i reparasjon og vedlikehold av kroppen, nemlig din hud, hår og øyne. Det er et nødvendig vitamin å forbrenne fett, karbohydrater og proteiner til energi for bruk i kroppen. Den bidrar også til å absorbere andre vitaminer og mineraler i kroppen. Siden Riboflavin er lett absorberes, men kan ikke lagres, trenger du et anbefalt daglig inntak på mellom 1,1 og 1,3 mg per dag. Hvis du spiser visse matvarer, kan dette foreslått inntak lett oppnås uten ekstra tilskudd.

Typer

Riboflavin finnes naturlig i mange av maten vi spiser på en dag-til-dag basis. Den finnes i bananer, asparges, okra, edamame (soyabønner), sopp; meieriprodukter slik melk, cottage cheese, yoghurt, egg, kjøtt og fisk; nøtter som mandler; og de fleste grønne bladgrønnsaker som Chard og spinat. Det er også funnet som tilsetningsstoff i frokostblandinger, pasta og babymat.

Størrelse

En kopp melk inneholder 0,4 mg Riboflavin; en kopp frokostblanding inneholder det samme, gjør en rask frokost verdt 0,8 mg. Andre produkter fordeler seg som følger: et egg inneholder 0,3 mg, ½ kopp cottage cheese og ½ kopp sopp inneholder 0,2 mg, en 6-oz svinekotelett inneholder 0,6 mg, og en kopp enten brokkoli eller spinat har rundt 0,2 mg.

Expert Insight

I dag, de fleste får mer enn nok Riboflavin i kostholdet, så kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig. Pluss, hvis du tar en standard multi-vitamin, du får mer enn nok Riboflavin.