Ernæring og immunsystemet

Selv om å spise sunt er viktig for alle, er det spesielt viktig å gjøre gode matvalg når sliter med en sykdom. Immunsystemet er kroppens naturlige forsvar organisme mot sykdom. Designet for å kjempe for en god helse, er immunsystemet består av celler som støtter organer. Det er av immunsystemet bor sterk og bekjempe sykdom at kroppen holder seg frisk. Ved å spise dårlig kroppen kan bygge opp giftstoffer som kan forårsake sykdom. Det er derfor det er viktig å eliminere matvarer som inneholder giftstoffer, mens du velger matvarer som hjelper immunforsvaret bekjempe sykdommer.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer (særlig A og C) og fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter for å oppmuntre til god immunsystemet fungerer. Næringsstoffer som finnes i frukter og grønnsaker kan gjøre lymfocytter reprodusere effektivt, slik at de kan angripe virus, samt hjelpe neutrofiler og makrofager drepe bakterier. Spis 5-9 porsjoner daglig, velge ulike farger (minst to) for å dra nytte av ulike mineraler, vitaminer og antioksidanter.

Lean Protein

Protein inneholder aminosyrer som danner byggesteinene i kroppens celler, omfavner disse cellene myndigimmunsystemet. Derfor, hvis du er mangelfull i protein, vil kroppen din gjøre færre hvite blodceller som bekjemper antigener. Ved å øke antallet av antigener immunceller kan mer effektivt bekjempe patogener. Økende immuncelleproduksjon betyr å legge protein og aminosyrer til kosthold. Men spiser kun magre proteiner, kutte av all synlig fett før steking. Inkluder 03:57 porsjoner med magre proteiner i kosten som sjømat, skinn fjærfe, egg, bønner, linser og soyaprodukter.

Sunt fett

Ved å redusere fett, kan du øke immunsystem fordi du styrke arbeidet av T-lymfocytter som dreper svulster og andre usunne celler. Unngå transfett, som finnes i mange kommersielle matvarer som margarin. Når du inntar transfett, dine celler og vev bli skadet fordi immunforsvaret blir for involvert kamp betennelse. Transfett også gi deg kolesterol problemer. Fett inntaket bør begrenses til 30 prosent av dine daglige kalorier, med kun 5 til 10 prosent kommer fra mettet fett. Velg resten av fettinntaket fra umettet fett som finnes i olivenolje, nøtter, avokado, frø og rapsolje. Øke forbruket av omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk som kveite, laks og sardiner, som også bidrar til å bekjempe betennelser og sykdom.

Green Tea

Grønn te er rik med en antioksidant kjent som catechin, som gir te evner til å kjempe antigener. Hvis du er en som drikker kaffe, erstatte en kopp kaffe for grønn te hver dag. For å få flere katekiner ut av te, la posen å sive i minst tre minutter før du tar den ut av varmt vann. Katekiner også bedre svar fra lymfocytter og bekjempe betennelser.