Flertallet av kalorier forbrukes på en dag komme fra protein, karbohydrater og fett. Du trenger å konsumere protein daglig fordi kroppen ikke lagrer dette næringsstoffet; hår, hud, muskel og ben er sammensatt av protein. Forbruker riktig mengde protein holder disse kroppsdelene fungerer. Karbohydrater, på den annen side, er lagret i kroppen, og er hjernens hovedenergikilde. Den riktige balanse mellom karbohydrater og protein må bli konsumert daglig for at kroppen skal fungere på optimale nivåer.

•  Bestem hvor mange kalorier kroppen din trenger på en daglig basis. For å gjøre dette, kan du bruke en kalori kalkulator eller henvise til et diagram av estimerte energibehov. Disse verktøyene tar hensyn til din høyde, alder, vekt og kjønn for å bestemme antall kalorier kroppen din trenger daglig for å fungere. I tillegg vurderer diagrammet ditt aktivitetsnivå.

Multipliser ditt daglige kaloribehov med 0,45 og 0,65 for å finne ut hvor mange kalorier du bør få fra karbohydrater hver dag. Ifølge Mayo Clinic, bør 45 prosent til 65 prosent av det daglige inntaket være karbohydrater. Hvert gram karbohydrater har 4 kalorier. Velg frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter og hele korn for de fleste av dine karbohydrater kalorier. Disse matvarer inneholder ingen fyllstoffer, noe som senker antall tomme kalorier du forbruker.

Multipliser ditt daglige kaloribehov med 0,1 og 0,35. Dette bestemmer antall kalorier du bør få fra protein hver dag, basert på Mayo Clinic anbefalte inntak av 10 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier. Hvert gram protein inneholder 4 kalorier. Velg magert kjøtt, magre meieriprodukter og plantebaserte proteiner.