Spise en balansert måltid refererer til å spise et bredt utvalg av hele matvarer, som skissert i USDA mat pyramide. USDA mat pyramide fungerer som en retningslinje om hvor mange porsjoner fra hver matvaregruppe å spise daglig, inkludert hele korn, kjøtt, fisk, melkeprodukter og frukt og grønnsaker. Inkludert matvarer fra hver kategori daglig sikrer balanserte måltider som gir nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler som trengs for optimal helse.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen og trenger å inkludere en variasjon fra hver matvaregruppe å starte dagen av til høyre. Noen gode måltid ideer inkluderer: havregryn med frukt og melk eller fløte tilsettes, sammen med et glass juice; to egg, to mager bacon strimler, en skive av hele korn toast med en spiseskje smør og et glass melk; 1 kopp yoghurt med 1/4 kopp granola og en håndfull bær, med et glass juice.

Lunsj

Spise en sunn lunsj gir næringsstoffer nødvendig for å gi deg varig energi hele ettermiddagen. Kombinere matvarer fra alle gruppene gir et balansert måltid. Noen lunsj ideer inkluderer: kalkun og ost sandwich på hele korn brød med salat og tomat, et eple og et glass melk; en grønn salat med skinke og ost, en hakket hardkokt egg og diverse hakkede grønnsaker, seks fullkorn kjeks, en haug med druer og vann; Stir-stekt kylling med diverse grønnsaker, brun ris og iste.

Middag

For den endelige prisen på dagen, bør middag være en sunn kombinasjon av matvarer fra alle gruppene og holdt mindre enn de andre måltider siden det er slutten av dagen. Noen måltid ideer for en velsmakende middag inkluderer: grillet fisk, dampede grønnsaker som brokkoli, blomkål og gulrøtter, quinoa og et glass melk; fullkorn pasta kokt og kastet med friske tomater, kokt bakken pølse og revet parmesan ost, med en liten grønn salat og et glass iste; bakt kyllingbryst med pesto, liten bakt potet, dampet asparges og vann.

Snacks

For de i-mellom måltid snacks å avverge sult pangs og holde energinivået opp, velge sunne, balanserte matvarer som: mutter smør på selleri eller fullkorn kjeks; yoghurt toppet med bær og hakkede mandler; et eple og håndfull valnøtter; rå kuttet opp grønnsaker og dip; riskake toppet med cottage cheese og skiver tomater.