Digidexo.com

Matvarer som stimulerer dopamin produksjon

Matvarer som stimulerer dopamin produksjon


Dopamin er et signalstoff (et kjemisk stoff som finnes i hjernen) som er viktig for nervesystemet å fungere fullstendig. Det er forbundet med bevegelse, glede, oppmerksomhet og læring, og stemningen regulering. Visse matvarer har blitt funnet å stimulere produksjonen av denne kjemikalie, som i sin tur gir deg mer energi, mer motivasjon og bidrar til å opprettholde en mer positiv sinnstilstanden.

Frukt

Epler inneholder quercetin, en antioksidant som har vist seg å bidra til å forhindre neurodegenerative forstyrrelser i hjernen ved å stimulere produksjon av dopamin, i henhold til MedHelp.com. Bananer er en god kilde til tyrosin, en aminosyre som nevroner slå inn noradrenalin og dopamin. Både noradrenalin og dopamin er viktige i hjernens minne, årvåkenhet, motivasjon og konsentrasjon funksjoner. Jordbær og blåbær også stimulere dopaminproduksjon. Vannmelon juice er full av vitaminer, inkludert vitamin B6 som at kroppen bruker til å produsere signalstoffene serotonin, melatonin og dopamin. Appelsiner og grapefrukt er begge fulle av vitamin C, en viktig ingrediens i produksjonen av noradrenalin. En diett høy i vitamin C kan resultere i mindre følelser av nervøsitet, irritabilitet og depresjon.

Protein

Proteiner er høy i aminosyrer, som bidrar til å regulere dopaminproduksjon. Disse omfatter fisk som er lett fordøyelig protein som er rike på høykvalitets essensielle fettsyrer inneholdende i tillegg til mange spornæringsstoffer og lave nivåer av kolesterol og mettet fett. Anbefalt fisk ved MedHelp inkluderer laks, stripete bass, makrell, tunfisk, sardiner, regnbueørret og kveite. Kylling, kalkun og egg er rike på protein og øke noradrenalin og dopamin nivåer i kroppen. Kylling er også en god kilde koenzym Q10 (Co Q10) "som øker energigenererende potensial av neuroner" i kroppen ifølge MedHelp. Rå, friske eggehviter inneholder høye nivåer av tyrosin som gjør kalkun. Cottage cheese har ikke den samme fettinnhold som harde oster, men inneholder protein som kan øke humør og energinivå. Bønner er en annen god proteinkilde som øker dopamin nivåer som er yoghurt og erter. Frø og nøtter som mandler, gresskarfrø og solsikkefrø øke dopamin og noradrenalin nivåer når det spises regelmessig.

Hvetekim

Hvetekim er en god kilde for fenylalanin, en essensiell aminosyre i hjernen og blodplasma som kan omdannes til tyrosin som kroppen bruker å skape dopamin, i henhold til MedHelp.

Grønnsaker

Enkelte grønnsaker inneholder betain, en naturlig forekommende aminosyre som også fungerer som en antidepressant. MedHelp rapporterer at rødbeter er en spesielt god kilde til Betaine. Denne aminosyren stimulerer produksjonen av SAM-e (S-adenoslmethionine), et stoff som kroppen ikke kan klare seg uten. SAM-e er "direkte relatert til produksjonen av visse hormoner," ifølge MedHelp, inkludert dopamin og serotonin.