Du kan spise for to, men du er ikke vokser en voksen i at magen din. Graviditet er ikke en unnskyldning for å spise dobbelt så mye, men det er en unnskyldning for å spise litt mer enn vanlig. Sunn vektøkning er viktig for å gi deg og din voksende baby de riktige næringsstoffene i løpet av denne spesielle tiden.

Kalori behov

Hvis du er kvinne i en normal, sunn vekt bør du spise ca 300 ekstra kalorier hver dag. Du bør spise mellom 1900 og 2500 kalorier om dagen. Det er viktig å diskutere kosthold med legen din, men å sørge for at du får riktig mengde næringsstoffer og møte dine caloric behov.

Kvinner som var undervektige før de ble gravide kan trenge mer kalorier, mens kvinner som var overvektige ikke kan trenge så mange som 300 kalorier, spesielt hvis de allerede spiser i det anbefalte kaloriområdet for gravide kvinner.

Bærer tvillinger? Snakk med legen din om hvilke ytterligere behov du har. Som en generell regel, trenger du en ekstra 300 kalorier per baby. Tre hundre kalorier kan høres ut som mye, men det er virkelig ikke så mye mat. En snack av frukt og yoghurt, eller en porsjon kornblanding med lettmelk, kan være alt som er nødvendig for å få de ekstra kaloriene. Velge sunn mat som vil gi deg og babyen din med de nødvendige næringsstoffene. Unngå høy-kalori elementer, for eksempel stekt eller sukkerholdige matvarer, for å gjøre opp de ekstra kaloriene. I stedet velger kvalitet kalorier som finnes i matvarer som hele korn, friske frukter og grønnsaker, og magre proteiner.

Å få riktig mengde Vekt

Det er viktig å få de ekstra kaloriene og å få vekt under svangerskapet. Imidlertid er det viktig å skaffe den riktige mengde av vekten i løpet av denne tiden. Komplikasjoner kan oppstå hvis du spiser for få eller for mange kalorier. For eksempel kan kvinner som ikke få nok vekt under svangerskap sette barnet sitt i fare for ikke å vokse skikkelig. På den annen side, kan kvinner som får for mye vekt har mer vanskelige arbeid og leveranser. Imidlertid er graviditet ikke tiden for å prøve å gå ned i vekt. Fokusere på å spise sunn mat og holde seg innenfor den anbefalte kalori rekkevidde. Snakk med legen din dersom du har noen spørsmål.

Kvinner som får riktig mengde vekt under svangerskapet har lavere risiko for å få visse komplikasjoner, for eksempel høyt blodtrykk, smerter i korsryggen og diabetes.

Hvis du er en kvinne med en gjennomsnittlig vekt, bør du få ca 25-35 pounds i løpet av svangerskapet. Undervektige og overvektige kvinner har ulike vektøkning behov, så snakk med legen din hvis du tror vekten kan være en faktor for å ha en sunn graviditet.