Den 24-timers periode frem til et stort spill er en avgjørende tid for idrettsutøvere - øvelser og praksis er over, og det er på tide å drivstoff opp. Spise riktig mat kan være forskjellen mellom seier og tap.

Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff, så laste opp dagen før en kamp eller begivenhet på hele hvete pasta eller ris. På dagen for spillet, spise litt lysere med havregryn eller en bagel med peanøttsmør.

Protein

Protein bidrar til å holde energien oppe, så idrettsutøvere bør satse på to eller tre porsjoner om dagen, spesielt når du får klar for trening. Spis magert kjøtt, fisk, egg, nøtter, melk eller ost for å holde kroppen fungerer på sitt beste.

Sukker

Unngå enkle sukker, som godteri eller andre søtsaker, som vil gi deg en rask serie av energi etterfulgt av et krasj. Ha frukt eller en smoothie å holde blodsukkeret opp for lengden på spillet.

Andre hensyn

For optimal ytelse, må du være godt hydrert. Idrettsutøvere som deltar i lengre hendelser med mye svette - for eksempel maraton løpere - bør spise salt mat før du begynner å unngå dehydrering. Spis litt lys grønnsakssuppe eller pretzels, som begge er høy i natrium. Drikk rikelig med vann begynner å trene, men begrense væskeinntaket for et par timer før for å redusere kramper. La det være minst et par timer mellom spising og trening for å tillate kroppen å fordøye - eller du vil finne deg selv på sidelinjen med kramper.