Mange kjepphest dietter skryte mirakel vekttap, men en av de mest effektive måtene å miste vekt er å spise sunt og redusere kalorier, ifølge University of Maryland Medical Center. Endre kosthold bør inneholde mer frukt og grønnsaker og mindre usunn --- som stekt --- matvarer. Selv om dette kan virke skremmende, vil fem morsomme endringer i kostholdet ditt kan du lage sunn å spise en permanent livsstil.

Spis Favorite Foods i Moderasjon

Ifølge American Heart Association, inkludert dine favoritt matvarer i kosten vil hjelpe deg å unngå binging. Nyt en servering størrelse på din favoritt mat hver dag. Se på etiketten for å måle servering størrelse. For eksempel tilsvarer en vanlig størrelse candy bar to porsjoner. så kutte candy bar i to for å få en servering. Oppbevar i en individuell container, og bare spise en porsjon per dag for å tilfredsstille din craving uten å angre alle dine hardt arbeid.

Velg Sunn Fast Foods

Bare fordi du prøver å hver sunt betyr ikke at du må unngå rask mat, ifølge University of Oregon Health Education Department. Velg en middels stykke pizza med grønnsaker, eller bestille en gutt måltid for å oppnå en sunn servering størrelse. Også erstatte bakte poteter for pommes frites. Prøv å begrense hurtigmat til tre måltider i uken.

Hold Snacks Handy

Spis to sunne snacks hele dagen for å avverge sult. Hvis du har en søt tann, bære frukt eller yoghurt. Hvis salt mat tilfredsstille dine krav, bære pretzels eller popcorn. Holde sunne snacks hendig vil hjelpe deg å unngå usunne elementer i automaten.

Ikke sulte deg selv

Et sunt kosthold inneholder sunt å spise. Mange dietter tilby noen form for skadelig sult, ifølge University of Oregon Health Education Department. Spis regelmessig, og unngå enhver diett som forteller deg til å bare drikke væsker. Den sunneste måten å gå ned i vekt innebærer å gjøre små endringer i kosthold og trening.

Nyt Mat

Når du spiser, lukke øynene og tenke på smaken av hver brikke. Nyt smakene. Jo saktere du spiser, jo mindre sannsynlig er det å overspise. Mat var ment for nytelse. Ikke gjør mat fienden. Sunn mat som frukt, grønnsaker og magre proteiner gir de beste alternativene. Men hvis du velger å spise noe usunt, spise bare en porsjon --- og ta ekstra tid til å spise den.