Graviditetsrelatert sciatic smerte eller isjias, er en skyting smerte eller nummenhet i nedre del av ryggen, setet eller lår området forårsaket av barnets posisjon i livmoren. Mange ganger babyens hode presser på isjiasnerven. Strekninger og øvelser vil bidra til å avlaste eller leder smerten. Hvis smertene vedvarer, bør du kontakte lege for behandling.

Øvelser

De huk strekningen, eller bare knebøy, vil strekke perineal muskler. Hold på en stol eller mot for balanse, spre føttene skulder lengde fra hverandre, og bøy knærne forsiktig inn i en ubehagelig stilling. Hold i opptil ett minutt. Gjenta knebøy 10 ganger i løpet av dagen for lettelse.

Den bekken tilt øvelsen vil lindre ryggsmerter og forberede barnet for levering. For å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Trykk på ryggen og ryggraden, den hule av ryggen din, til gulvet mens exhaling. Pust inn og sakte slipper til startposisjon. Fullføre så mange strekninger som du er komfortabel med. Hvis du foretrekker det, kan bekken tilt gjøres stående mot en vegg på samme måte som ligger på gulvet.

Tailor sittende brukes for å strekke og avslappende. Sitt på gulvet med knærne bøyd og bottoms av føttene berører hverandre. Sitter i denne stillingen kan gjøres flere ganger om dagen. Hvis det er behagelig, lene seg litt fremover for å strekke ryggen og baken litt.

Den "dromedar droop" er også referert til som bekken rocking. Få ned på gulvet med hendene og knærne på gulvet. Hold nakken i tråd med ryggraden og avslappet. Bevegelsen kalles noen ganger en katt curl: Rull ryggen, noe som gjør en hump posisjon, og stram rumpe. Mens du gjør strekningen, sakte slippe hodet inn i en nedadgående posisjon. Gå deretter tilbake til startposisjon. Gjenta hele dagen for smertelindring.

Forebygging

Holdning er viktig for å eliminere smerter i korsryggen. Hvis du sitter i lange perioder, må du sitte rett opp. En god kvalitet stol eller tilbake pute støtte vil hjelpe til med sittestilling. Hvis du står i lange perioder, ikke lene eller nedgangen over.

Bading og turgåing er gode lav effekt øvelser for nedre kroppsbevegelse og lettelse fra ryggsmerter og isjias. Spør legen din før du starter et treningsprogram, og gå på flat mark for best resultat.

Isjias mens du sover er vanlig. Hvis det er mulig, sove på en fast madrass med puter plassert mellom knærne. Velge den mest komfortable side av kroppen til å sove på, som vanligvis er siden med den minste smerte.