Digidexo.com

Hvordan bruke en Inversjon Table for Back Pain

Hvordan bruke en Inversjon Table for Back Pain


Inversjon tabeller har blitt brukt i flere tiår for å behandle ryggsmerter og andre problemer, inkludert dårlig blod og lymfe sirkulasjon. Ved hjelp av tyngdekraften å dekomprimere ryggraden jevnt og på en konsistent måte, kan inversjon lindre smerte og ødeleggende lumbar isjias. Også attraktiv er det faktum at inversjon tabeller er relativt billig og kan brukes i hjemmet.

Bruksanvisning

•  Start sakte. Begynn med en 15 graders vending for bare ett eller to minutter. Selv med denne milde inversjon bør du begynne å føle økt blod og lymfe flyt og en mild strekk i musklene dine. Har dette en gang eller to ganger om dagen for den første uken til å bli akklimatisert. Slå oppreist hvis ubehagelig; Hvis 15 grader er behagelig, utdype til en 20 eller 30 graders vending.

•  Gå til 60 grader. Når komfortabel med den grunnleggende følelsen av inversjon, oppleve en 60 graders vending, som setter deg omtrent parallelt med de bakre beina på en standard bord. De fleste mennesker kan oppleve alle fordelene ved inversjon med 5 til 15 minutter på 60 grader en gang eller to ganger per dag.

Gjør grunnleggende strekninger. Fra stillingen som 60 graders vending, er det flere strekninger og øvelser som kan gjøres for å dekomprimere ryggraden. Slå forsiktig fra side til side eller rock frem og tilbake på bekkenet å strekke korsryggen. Forsiktig rotere nakken fra side til side for å lindre nakkesmerter. Bare slappe av og puste dypt også kan bidra til å avlaste øvre rygg smerter.

øvelser for utøveren. Denne gruppen av øvelsene er ikke for lindring av ryggsmerter. Du kan styrke ryggen og visse muskelgrupper ved å gjøre mer anstrengende trening i det fullt invertert posisjon. På 90 grader, sit-ups, reverse knebøy og tilbake utvidelser kan gi en intens treningsøkt for en idrettsutøver. En invers knebøy benytter armer som benene ville bli brukt i en oppreist knebøy, og en rygg forlengelse bruker armene til å skyve bort fra bordet krummer ryggen.

Tips og advarsler

  • I en studie rapporterte i Archives of fysikalsk medisin og rehabilitering, 88 prosent av 175 pasienter viste markant forbedring av ryggsmerter etter bare åtte inversjon behandlinger. Inversjon tabell kan brukes som vanlig pågående behandling i 12 måneder eller mer.
  • Rådfør deg med lege før du bruker en inversjon tabellen. Bruk bare som anvist. Stopp alltid og slå oppreist hvis svimmelhet eller smerte oppstår.