Løpere kommer i alle former og størrelser. Som kjørelengde øker, blir flere kalorier brent, forlater kroppen din sulten på drivstoff. Mennesker trenger et par ting å operere effektivt, en av dem er kalorier. Avhengig av kjønn og kroppsmassen, kan mengden kalorier som trengs for å kontinuerlig drivstoff dine sportslige og daglige bestrebelser beregnes i noen få korte skritt. Utføre de riktige beregninger for kaloriinntak vil gi rom for tilstrekkelig energikilder, uansett hva din kjører avstanden er.

•  Vei deg på en skala i kilo for å beregne din hviler metabolic rate (RMR). Ifølge Marquette General Health Systems Bariatric og Metabolsk Center, kan RMR defineres som "et mål på antall kalorier kroppen din trenger bare for å holde seg i live." Avhengig av kjønn, alder og kroppsvekt (i kg), kan du bruke følgende formler for å bestemme RMR:

Kvinner:
10-18 år: (Kroppsvekt i kg x 12.2) + 746
19-30 år: (Kroppsvekt i kg x 14.7) + 496
31-60 år: (Kroppsvekt i kg x 8,7) + 829
Menn:
10-18 år: (Kroppsvekt i kg x 17,5) + 651
19-30 år: (Kroppsvekt i kg x 15.3) + 679
31-60 år: (Kroppsvekt i kg x 11.6) + 879

•  Bestem din aktivitetsnivå fra ett av følgende alternativer: svært lite eller ingen trening, moderat aktiv eller veldig aktiv. Når et aktivitetsnivå bestemmes, en multipliserer RMR fra trinn 2 ved en av de følgende variabler: 1.4 for meget liten eller ingen trening, 1.7 for moderat aktivitet og 2,0 for en svært aktiv livsstil. Dette vil forlate deg med en kalori behov for din livsstil, herunder virksomhet.

Beregn et grovt estimat av kalorier brent gjennom ukentlig kjører. Ifølge Trevor Bedding, en idrett ernæringsfysiolog og bidragsyter til Runner World UK, kan hver mil anslås til 100 kalorier brent. Hvis du bruker en pulsklokke som beregner kaloriforbruk per økt, bruker disse tallene i stedet.

Del din totale antall kalorier per uke med 7 for å få et daglig gjennomsnitt på kalorier brent gjennom løping. Igjen, hvis du holde oversikt over treningsøktene dine i en logg basert på pulsmåler kaloriforbruk, bruker de daglige tallene i stedet.

Legg de to tallene fra trinn 3 og trinn 5 for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt (i kilo) og aktivitetsnivå.

Hint

• Hvis skalaen kun måler i pounds, er det lett å konvertere til kilo. Ta hva vekten din er i pounds og multiplisere det med 0,45 for å få vekten i kilo. Det er en praktisk oversikt, enkle konverteringer i referanse delen nedenfor.